10 aliments qui réduisent l’inflammation naturellement dans le corps
Manger des aliments qui réduisent naturellement l’inflammation dans le corps peut vous aider à combattre beaucoup de problèmes de santé.
En fait, il existe un lien entre l’inflammation et de nombreuses maladies qui touchent beaucoup de gens aujourd’hui. Ces maladies comprennent les maladies cardiovasculaires, l’arthrite, le syndrome du côlon irritable (IBS), l’asthme, etc.
Vous savez que la nourriture que vous mangez est importante. C’est ce qui alimente votre corps. C’est ce qui vous permet de rester en forme et en bonne santé.
Saviez-vous cependant que certains aliments peuvent affecter l’inflammation dans le corps ? Vous pouvez manger certaines choses qui aideront à réduire naturellement l’inflammation.
Il existe également des aliments que vous pouvez manger qui aggraveront l’inflammation. Comprendre comment cela affecte votre corps, quels aliments manger et quels aliments éviter est très important si vous souffrez d’inflammation.
L’inflammation est nécessaire parfois !
Votre système immunitaire remplit une fonction très importante dans votre corps. Son travail consiste à vous protéger afin qu’il puisse attaquer tout élément de votre corps qu’il considère comme étranger.
Ce processus de protection de votre corps par votre système immunitaire est appelé «inflammation». Cela se produit lorsque votre corps est envahi par des microbes, des produits chimiques ou des bactéries. L’inflammation continue également à aider lorsque vous avez une blessure.
Votre système immunitaire travaille fort pour protéger votre corps de ces envahisseurs et vous aider à guérir et à vous rendre en bonne santé.
Cependant, trop d’inflammation dans le corps fait plus de mal que de bien car cela pourrait entraîner de nombreux problèmes de santé comme ceux mentionnés ci-dessus.
Par exemple, les aliments que vous mangez et votre niveau d’activité peuvent affecter votre niveau d’inflammation .
Et si vous souffrez déjà d’inflammation, une mauvaise santé générale et une mauvaise alimentation peuvent aggraver les choses.
Donc, manger les bons aliments peut aider.
Voyons quels sont certains de ces aliments.
Les aliments qui réduisent l’inflammation naturellement dans le corps
1. Huile d’olive
L’huile d’olive figure parmi les meilleures huiles de cuisson. Elle contient des acides gras oméga-3 et des acides gras monoinsaturés qui sont censés avoir des effets anti-inflammatoires. L’huile d’olive extra vierge non raffinée est particulièrement riche en composés phénoliques qui aident à combattre l’inflammation et les lésions du cartilage des articulations.
2. Myrtilles (bleuets)
Riches en quercétine, les myrtilles font partie des aliments qui réduisent naturellement l’inflammation dans le corps.
3. Thé vert
La teneur élevée en épigallocatéchine gallate (EGCG) et en polyphénol dans le thé vert procure d’excellents effets anti-inflammatoires bénéfiques pour le cœur et la santé en général.
4. Légumes verts feuillus
Les légumes verts feuillus tels que les épinards et le chou vert sont riches en flavonoïdes, puissants anti-oxydants qui aident à combattre l’inflammation.
5. Tomates
Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui aide à protéger le cerveau de l’inflammation.
6. Noix
Les fruits à coques telles que les noix contiennent des acides gras oméga-3 ainsi que des phytonutriments essentiels ayant des effets anti-inflammatoires.
7. Poisson gras (comme le saumon, le thon, etc.)
Ils sont riches en acides gras oméga-3 qui combattent l’inflammation.
8. Betteraves
L’agent anti-inflammatoire des betteraves est appelé bétalaïne, ce qui leur donne une couleur rouge foncé. Cet antioxydant unique combat l’inflammation et aide à réparer les cellules endommagées par l’inflammation.
9. Graines de chia
Le chia contient des oméga 3, qui sont bons pour le cœur et aident à combattre l’inflammation. Les graines de chia sont également riches en fibres, ce qui peut également aider à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie.
10. Ananas
Ce fruit contient de la bromélaïne, une enzyme vitale aux propriétés anti-inflammatoires. La broméline (ou bromélaïne) aide à empêcher les plaquettes sanguines de s’agglutiner ou de bloquer les vaisseaux sanguins, aidant ainsi à prévenir les crises cardiaques. L’ananas est également utile pour le système digestif
Ces aliments sont parfaits pour aider à réduire l’inflammation naturellement dans le corps. Si vous souffrez d’inflammation et de maladie, une alimentation riche en ces aliments pourrait être très utile .
En général, les aliments frais seront meilleurs pour vous que les aliments transformés, les aliments surgelés ou quelque chose qui se trouve dans une boîte.
Alors que l’inflammation va et vient, il y a des moments où l’inflammation devient une constante.
Cela se produit avec certaines maladies et affections telles que les maladies cardiaques, le diabète, la dépression et l’arthrite.
Si ces conditions vous ont déjà été diagnostiquées, il est important de surveiller votre alimentation.
Évitez les aliments inflammatoires et optez pour des aliments anti-inflammatoires qui pourraient vous aider à réduire certains des symptômes de votre condition.
Les aliments que vous devriez éviter si vous voulez combattre l’inflammation
- frites
- viande rouge
- Soda et autres boissons gazeuses
- Glucides raffinés
- Margarine
Les aliments frits sont l’une des pires choses que vous puissiez manger si vous souffrez d’inflammation.
En outre, les boissons sucrées comme les sodas vont aggraver votre inflammation. Les glucides raffinés comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtisseries sont mauvais.
Ces aliments malsains contribuent également à la prise de poids, ce qui contribue également à certaines affections et maladies comme celles mentionnées ci-dessus.
Cette liste n’est pas exhaustive, mais elle couvre les aliments qui provoquent généralement une inflammation chez les personnes.
Si vous êtes déjà aux prises avec une inflammation, évitez peut-être complètement ces aliments pour éviter une aggravation de vos symptômes.
Il ne suffit donc pas de manger les «bons» aliments qui réduisent naturellement l’inflammation, vous devez également éviter les «mauvais» aliments qui causent l’inflammation.
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