27 aliments riches en fibres pour lutter contre les fringales
Il y a deux éléments qui entrent dans la fibre totale
Les fibres insolubles et les fibres solubles
Les deux sont importants pour la santé, la digestion et la prévention des maladies.
Mais quelle est la différence ?
Les fibres insolubles se trouve dans les peaux et les graines de fruits et légumes. Ceci est la fibre qui ajoute du volume aux selles et aide à passer de la nourriture dans l’estomac et les intestins plus rapidement.
Les 5 bienfaits dans les fibres insolubles sont :
- Abaisse le cholestérol LDL
- Abaisse le taux de sucre dans le sang
- Vous protège contre les maladies du coeur
- Aide à la perte de poids
- Aide les mouvements de l’intestin pour une bonne santé
Les fibres solubles attire l’eau et se transforme en gel lors de la digestion.
Les 2 bienfaits dans les fibres solubles sont :
- Protège contre la constipation et la diarrhée
- Réduit le risque de cancer du côlon et le diabète
1. Betterave
Fibres insolubles : 5.4 g
Fibres solubles : 2.4 g
Total : 7.8 g portion : ½ tasse
2. Banane Plantain
Fibres insolubles : 0,2 g
Fibres solubles: 5.8 g
Total: 6 g portion : 100g
3. Pomme
Fibres insolubles : 4.2 g
Fibres solubles: 1.5 g
Total: 5.7 g portion: 1 moyen
4. Navets
Fibres insolubles : 3.1 g
Fibres solubles : 1.7 g
Total: 4.8 g portion : ½ tasse
5. Figues
Fibres insolubles : 3.0 g
Fibres solubles : 2.3 g
Total: 5.3 g portion : 3 petits
6. Orange
Fibres insolubles : 1.8 g
Fibres solubles : 2.6 g
Total: 4.4 g portion : 1 moyen
7. Panais
Fibres insolubles : 4.0 g
Fibres solubles : 0.4 g
Total: 4.4 g Portion : 1 tasse
8. Framboises
Fibres insolubles : 3.8 g
Fibres solubles : 0.4 g
Total: 4.2 g portion: ½ tasse
9. Épinards
Fibres insolubles : 3.5 g
Fibres solubles : 0.6 g
Total : 4.1 g portion: 100 g
10. Okra
Fibres insolubles : 3.1 g
Fibres solubles : 1.0 g
Total: 4.1 g portion : ½ tasse
11. Blackberries
Fibres insolubles : 0,7 g
Fibres solubles : 3.1 g
Total : 3.8 g portion : ½ tasse
12. Choux de Bruxelles
Fibres insolubles : 1.3 g
Fibres solubles : 2.0 g
Total : 3.3 g portion : ½ tasse
13. Courges d’hiver
Fibres insolubles : 1.4 g
Fibres solubles : 1.9 g
Total : 3.3 g portion : ½ tasse
14. Kiwi
Fibres insolubles : 2.4 g
Fibres solubles : 0.7 g
Total : 3.1 g portion : 1 grande
15. Mangue
Fibres insolubles : 1.2 g
Fibres solubles : 1.7g
Total : 2.9 g portion : ½ petite
16. Poire
Fibres insolubles : 1.8 g
Fibres solubles : 1.1 g
Total : 2.9 g portion : 1 petit
17. Patate douce
Fibres insolubles : 2.4 g
Fibres solubles : 1.4 g
Total : 3.8 g portion : ½ moyen
18. Asperges
Fibres insolubles : 1.1 g
Fibres solubles : 1.7 g
Total : 2.8 g portion : ½ tasse
19. Bananes
Fibres insolubles : 2.1 g
Fibres solubles : 0.7 g
Total : 2.8 g portion : 1 moyen
20. Brocoli
Fibres insolubles : 1.2 g
Fibres solubles : 1.2 g
Total : 2.4 g portion : ½ tasse
21. Fraises
Fibres insolubles : 1.5 g
Fibres solubles : 0.9 g
Total : 2.4 g portion : ¾ tasse
22. Courgette
Fibres insolubles : 1.4 g
Fibres solubles : 1.1 g
Total : 2.5 g portion : ½ tasse
23. Amandes
Fibres insolubles : 2.0 g
Fibres solubles : 0.2 g
Total: 2.2 g portion : 20 grammes
24. Graines de lin
Fibres insolubles : 1.0 g
Fibres solubles : 1.2 g
Total: 2.2 g portion: 10 g
25. Carottes
Fibres insolubles : 0.9 g
Fibres solubles : 1.1g
Total: 2.0 g portion: ½ tasse
26. Chou
Fibres insolubles : 1.0 g
Fibres solubles : 0.8 g
Total: 1.8 g portion: ½ tasse
27. Prunes
Fibres insolubles : 0.7 g
Fibres solubles : 1.0g
Total : 1.7 g portion : 3 moyennes
