Dernière mise à jour : 9/09/18
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Si vous êtes dans la mi-trentaine ou plus, le vieillissement peut être un problème dans votre esprit. Ou alors, vous êtes peut-être encore dans la vingtaine, mais vous vous inquiétez de ce que l’avenir vous réserve et souhaitez prendre autant de mesures préventives que possible pour rester jeune plus longtemps.
La vérité est que, bien qu’il soit impossible d’arrêter l’horloge, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour ralentir les signes de vieillissement et vous aider à avoir une apparence jeune, rayonnante et pleine d’énergie.
Le vieillissement est principalement causé par la génération des cellules du corps sans régénération suffisante et ce processus peut être accéléré de manière significative par des facteurs liés au mode de vie, des facteurs environnementaux, ainsi que par votre alimentation et vos habitudes d’entrainement.
Jetons un coup d’œil à quelques-unes des choses clés que vous devriez faire si vous voulez combattre le vieillissement à tout prix.
Manger des aliments riches en antioxydants
Tout d’abord, du côté de l’alimentation, l’une de vos principales missions devrait consister à consommer autant d’aliments riches en antioxydants et non inflammatoires que possible. Ce sont des aliments qui vous aideront à combattre les dommages causés par les radicaux libres dans le corps, ce qui augmentera la vitesse à laquelle le vieillissement se produit, tout en augmentant le risque de contracter certaines maladies.
Concentrez-vous sur la consommation de baies et de fruits frais, de légumes, de sources de protéines maigres et d’aliments riches en acides gras oméga.
Si vous pouvez structurer votre régime de cette façon, vous ferez un grand pas en avant dans la lutte contre le vieillissement.
Prioriser le sommeil
Deuxièmement, commencez à faire de votre sommeil une priorité. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous ne donnez pas le temps au corps de régénérer les cellules endommagées.
Au fil du temps, cela fait des ravages sur votre corps. Vous devriez avoir au moins sept heures, voire huit heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Non seulement cela vous aidera à rester plus jeune, mais cela vous aidera également à vous sentir mieux.
Ne pas faire d’exercice trop intense
Aussi étrange que cela puisse paraître, trop d’exercice peut accélérer le vieillissement.
Vous voulez rester actif et c’est absolument nécessaire, mais si vous faites trop d’exercice, cela devient un facteur de stress très important pour le corps et peut causer de grandes quantités de dommages cellulaires.
Assurez-vous d’être toujours en équilibre en alternant des exercices intenses avec des jours de repos et de récupération.
Penser à une supplémentation intelligente
Enfin, la dernière chose que vous pouvez faire pour lutter contre le vieillissement consiste à penser à une supplémentation intelligente. Si vous vous nourrissez avec les bons ingrédients conçus pour ralentir les dommages causés par le vieillissement, vous pouvez faire beaucoup pour maintenir une meilleure santé et rester jeune.
Suivre ces étapes vous aidera à ralentir le processus de vieillissement.
Alors faites le plein de ces meilleurs aliments anti-âge pour les femmes
Nous n’avons pas encore trouvé la fontaine de jouvence mais ces conseils devraient vous aider à paraître et à vous sentir bien en attendant.
Si nous sommes vraiment ce que nous mangeons, il est temps de s’éloigner de la malbouffe et de choisir une alimentation la moins transformée possible. S’il est vrai qu’aucun aliment ne peut effacer les marques du temps ou nous redonner nos 20 ans, un régime alimentaire sain composé d’aliments anti-âge peut améliorer la qualité de la peau, améliorer son immunité etc.
1. GRAINES DE SÉSAME
Elles sont riches en calcium et riches en autres minéraux comme le fer, le magnésium, le phosphore, les fibres et plus encore. Une alimentation riche en minéraux, associée à des mouvements adéquats et appropriés, est une recette pour des os sains à vie.
2. LAITS VÉGÉTAUX
Mmmmm … Les milk-shakes au lait d’amande sont les meilleurs. Les laits végétaux enrichis sont parfaits pour leurs nutriments optimaux pour soutenir les os. Incluez une portion ou deux de lait de chanvre, d’amande ou de riz enrichi en calcium et en vitamine D dans votre alimentation quotidienne.
3. NOIX
Peu importe la noix que vous choisissez, ce sont tous des aliments anti-âge. Visez 30 à 50 g de noix chaque jour pour leur effet hypocholestérolémiant et anti-inflammatoire. Elles sont également des sources merveilleuses de phytostérols, de protéines, de fibres et de micronutriments bénéfiques pour la santé.
4. CHOCOLAT NOIR
Désolé, le chocolat au lait ne compte pas. Le chocolat noir est chargé de flavanols, dont on pense qu’ils favorisent l’apparence en augmentant le flux sanguin vers la peau. Les flavanols absorbent également les rayons UV, protégeant ainsi votre peau des effets néfastes du soleil.
5. MYRTILLES
Les myrtilles contiennent plus d’antioxydants que presque tous les autres fruits. Ces petites baies contiennent un puissant cocktail de bienfaits. Elles vous protègent des radicaux libres nocifs pour la peau, de l’exposition au soleil, du stress et de la pollution, et elles contiennent de la vitamine C qui aide à prévenir les rides du soleil.
6. ANANAS
L’ananas peut vous aider à avoir sérieusement une bonne mine : L’ananas est riche en un minéral appelé manganèse, nécessaire pour activer une enzyme appelée prolidase. La Prolidase fournit l’acide aminé proline pour la formation du collagène dans la peau, qui joue un rôle dans la résistance et l’élasticité de la peau.
7. JUS DE CITRON ET DE CITRON VERT
Presque tous les autres mammifères peuvent fabriquer de la vitamine C naturellement. Les humains ont perdu cette compétence si extraordinaire il y a des millions d’années. La vitamine C joue un rôle crucial dans le maintien d’une santé génétique optimale. Obtenir suffisamment de vitamine C n’est pas seulement bon pour votre ADN, c’est un moyen crucial de garder votre peau plus lumineuse et plus jeune. Une étude a même montré que les femmes qui consommaient de plus grandes quantités de vitamine C avaient une peau plus lisse et moins de rides.
8. ORANGES
En plus d’étancher votre soif, les oranges aident à garder votre corps jeune. Cette excellente source de vitamine C aide non seulement à stimuler l’immunité, mais aussi à maintenir votre corps en état de marche, mais elle aide également à développer le collagène. Le collagène rend la peau élastique, souple et d’apparence plus jeune.
9. GRAINES DE GRENADE
En plus d’être extrêmement addictives, elles ajoutent également une belle touche de douceur aux salades. Les graines de grenade contiennent des composés qui luttent contre les dommages causés par les radicaux libres et augmentent la capacité de votre corps à préserver le collagène.
10. PASTÈQUE
Offrez-vous une tranche pour garder votre peau jeune. La pastèque est remplie de lycopène, qui aide à protéger la peau en agissant comme un écran solaire naturel, la protégeant des rayons ultraviolets qui endommagent et vieillissent la peau, crée des taches solaires et rend la peau abîmée. La teneur en eau maintient également votre peau hydratée et regonflée.
11. AVOCAT
Tout comme les oméga-3 que l’on trouve dans le thon, les avocats regorgent également d’acides gras anti-inflammatoires qui assurent le bon fonctionnement du système immunitaire et aident votre corps et votre peau à vieillir en douceur. Ajoutez-le dans vos salades, garnissez votre pain grillé et utilisez-le même pour faire un pudding sain.
12. OLIVES
Si vous êtes fan de ce fruit salé (oui, c’est un fruit !), il n’y a aucune raison de ne pas le manger régulièrement. Les olives sont une source incroyable de polyphénols et d’autres phytonutriments qui aident à protéger votre ADN. Mais oubliez les olives en conserve car le processus de fabrication enlève aux olives des nutriments essentiels.
13. EDAMAME
Les aliments à base de soja [comme les edamames] sont excellents pour la santé des os et du système cardiovasculaire. Lorsque les femmes atteignent la ménopause et que les niveaux d’œstrogènes diminuent, le soja fournit des phyto-oestrogènes, des composés [présents dans les aliments qui imitent les œstrogènes], qui réduisent la perte osseuse et le risque de maladies cardiovasculaires.
14. CHAMPIGNONS
Les champignons sont l’un des rares aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D, une vitamine que la plupart des gens n’ont pas en quantité suffisante. Sans vitamine D, vous ne pouvez pas correctement absorber le calcium, ce qui vous conduira à de l’ostéoporose, des os cassés et, une colonne vertébrale avec un dos voûté.
15. CAROTTES
Les carottes sont riches en vitamine A, ce qui aide à restaurer et à régénérer le collagène endommagé, essentiel à l’élasticité et à la régénération des cellules de la peau. La recherche montre également qu’elles ont des propriétés anti-cancéreuses impressionnantes.
16. PATATE DOUCE
Pas un fan de carottes ? Prenez plutôt des patates douces. Parce qu’elles sont riches en vitamine A, elles aident à combattre les rides et ridules en revitalisant le collagène endommagé. Faites les cuire simplement au four ou dans une soupe.
17. BROCOLI
Vous n’avez peut-être pas aimé le brocoli quand vous étiez enfant, mais il y a une raison majeure de le consommer à l’âge adulte : une étude réalisée en 2016 a révélé qu’il contient de la lutéine qui est liée à «l’intelligence cristallisée» – la capacité d’utiliser les compétences et les connaissances pendant la vieillesse.
18. TOMATES CUITES
Saviez-vous que la pâte de tomates contient plus de lycopène qu’un délicieux jus de tomates crues ? Les tomates cuites contiennent du lycopène, un antioxydant qui protège la peau des dommages. Bien que les tomates crues apportent encore du lycopène à l’organisme, le processus de cuisson facilite son absorption.
19. HARICOTS ET LENTILLES
Ces superaliments contiennent des acides aminés essentiels à base de plantes pour répondre à tous vos besoins en protéines. À mesure que les femmes vieillissent, les besoins en protéines augmentent légèrement. Les haricots et les lentilles sont des sources supérieures de protéines, car ils contiennent également des fibres phytochimiques et des composés phytochimiques.
20. GRUAU
Copieux et apaisant, le gruau (flocons d’avoine) est délicieux sans être trop riche. Et, c’est un aliment réconfortant, riche en glucides, qui stimule la sérotonine, l’hormone du bien-être de votre corps. Il n’y a pas de meilleur moyen de paraître et de se sentir jeune que d’être heureux.
21. CURCUMA
Le curcuma aide à combattre les dommages et le vieillissement des cellules en gardant la peau et tous les organes en bon état et les maladies chroniques. Sa puissante curcumine semble aider à prévenir le raccourcissement du télomère (les extrémités de notre ADN), qui serait la cause principale du vieillissement et des maladies dégénératives.
22. SAFRAN
Cette épice est aussi puissante au point de vue nutritionnel que son goût. Le safran contient les phytonutriments caroténoïdes crocin et crocétine, qui se sont avérés avoir des effets anti-tumoraux et antioxydants. Ces composés peuvent améliorer les symptômes et les effets de la dépression, du syndrome prémenstruel et même freiner les comportements de grignotage excessifs, tous des facteurs qui font vieillir prématurément votre ADN.
23. CORIANDRE
Les herbes vertes sont riches en nutriments, et la coriandre est particulièrement favorable à la détoxication de votre corps. La coriandre peut également avoir une action de chélation des métaux lourds, ce qui signifie qu’elle lutte pour éliminer l’accumulation de métal de votre corps, comme le mercure que l’on trouve dans le thon. La recherche montre que la raison pour laquelle elle a un goût savonneux est intégrée à vos gènes, mais si vous l’aimez, essayez de l’utiliser pour stimuler la saveur des soupes et des salades.
24. MIEL DE MANUKA
Cela peut ressembler à une station balnéaire exotique à Bali, mais c’est en fait une substance puissante. Ce type spécifique de miel est utilisé depuis des années dans la médecine naturelle comme remède pour rajeunir la peau et stimuler l’immunité en stimulant la production de cytokines. Les cytokines combattent les agents pathogènes et nous protègent des infections.
25. GHEE
Le ghee (à la sonorité exotique) est une forme de beurre clarifié et est en fait un aliment de base dans les cuisines indiennes. Voici la raison de l’ajouter : Le ghee, fabriqué à partir de beurre biologique de haute qualité fournit des graisses saines pour garder votre peau douce et a un point de fumée élevé, ce qui signifie qu’il tolère la cuisson sans créer de toxines.
26. THÉ VERT
Le thé vert est bon pour garder votre corps jeune en maintenant des cellules saines, en les protégeant contre les dommages et en diminuant le stress : Il contient de puissants antioxydants appelés flavonoïdes qui protègent et bloquent le corps contre les maladies et le vieillissement.
27. VIN ROUGE
Essayez de ne pas boire la bouteille entière ! Prendre un bon verre de votre vin rouge préféré peut réellement vous aider à paraître plus jeune grâce aux niveaux élevés d’antioxydants qu’il contient, en particulier le resvératrol, dont de nombreux travaux ont montré que celui-ci pouvait influencer les mécanismes biologiques responsables du vieillissement.
28. EAU ENRICHIE
Vous savez que l’hydratation est essentielle pour avoir l’air et vous sentir au mieux. Après tout, tout ce qui se passe dans votre corps se passe dans de l’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, les liquides contenant un peu de sel et de sucre hydratent mieux que l’eau seule. Essayez de diluer le jus d’un fruit (la moitié d’eau avec la moitié d’un jus de fruit non sucré) et ajoutez une pincée de sel.
