Comment manger sainement et se sentir mieux : 8 étapes faciles
Vous mangez plus sainement mais vous ne vous sentez pas mieux ? Vous pouvez prendre 8 mesures pour mieux manger, vous sentir mieux et être en bonne santé en même temps !
Dans un effort pour guérir le corps, maintenir la santé ou améliorer son poids, un nombre croissant de personnes se tournent vers une alimentation saine ou une alimentation «propre» pour atteindre ces objectifs. Bien que ce soit une excellente chose à faire, le problème réside dans la confusion et la désinformation qui entourent ce qui est vraiment sain. Pour cette raison, de nombreuses personnes essaient vaillamment de manger sainement et de faire mieux, mais ne voient toujours pas les résultats qu’elles recherchent malgré leurs efforts. Si cela vous ressemble, des raisons telles que celles ci-dessous peuvent entraver vos objectifs de santé et de remise en forme.
1. Aliments hautement transformés
Tout aliment fortement transformé (surtout s’il est transformé sous une forme malsaine) n’est pas naturel, manque de nutriments et est plus difficile à digérer et à utiliser par l’organisme. Le résultat peut être une carence en nutriments, une inflammation ou un déséquilibre hormonal.
2. Aliments transformés «sans gluten»
La plupart des produits commerciaux sans gluten sont très hautement transformés, contiennent beaucoup d’amidon et manquent beaucoup de densité nutritive. Beaucoup de gens pensent à tort que si un produit alimentaire est sans gluten, alors c’est mieux que la version traditionnelle. Ce n’est pas le cas. À moins que vous ayez vraiment besoin d’éviter le gluten, il est toujours préférable de choisir un grain vraiment entier, biologique et idéalement germé. Si vous devez éviter le gluten, trouvez autant que possible des aliments naturellement exempts de gluten ou des produits sans gluten fabriqués à partir d’aliments entiers plutôt que d’ingrédients hautement transformés et isolés.
3. Tricher plus souvent que vous ne le pensez
Si tout le monde devait écrire tout ce qu’ils mangeaient, il y aurait probablement beaucoup de gens surpris de voir combien de mauvaises choses ils ont réellement mangées. Beaucoup de personnes ne mangent pas autant de légumes, de fruits et d’aliments véritablement sains qu’elles le pensent. De nombreuses personnes grignotent des aliments sans y penser ou mangent des choses ici et là sans même s’en rendre compte. Toutes ces astuces peuvent s’ajouter. Être en bonne santé ou en forme ne nécessite pas la perfection, mais le fait est que beaucoup de gens ont tendance à tricher et à manger beaucoup plus des choses qu’ils ne devraient pas.
4. Examiner ses aliments et ses boissons
Lorsqu’elles visent à manger plus sainement, de nombreuses personnes accordent beaucoup d’attention à leur nourriture, tout en accordant moins d’importance à ce qu’elles consomment, ce qui peut poser problème. Les cafés (en particulier les versions hautement transformées ou sucrées), les boissons énergisantes, les thés sucrés, les boissons sucrées au chia, les boissons sucrées au kombucha, le lait, les jus de fruits transformés, l’alcool, etc…Tout cela peut se traduire par une bonne quantité de sucre, de calories et d’aliments transformés dans notre corps. De plus, la plupart de ces boissons fournissent peu ou pas de nutriments. De plus, non seulement beaucoup de gens ont tendance à boire trop de mauvaises choses, mais la plupart des gens sont déshydratés de façon chronique, ne recevant pas la quantité d’eau qu’ils devraient consommer. La déshydratation ou le manque de quantités optimales d’eau peuvent en soi causer un certain nombre de problèmes.
5. Sauter des repas et trop manger
Surtout avec le petit déjeuner, beaucoup de gens ont tendance à sauter les repas. Cela peut causer des problèmes d’équilibre hormonal et peut aussi conduire à trop manger et à choisir des options alimentaires moins qu’idéales. C’est une bonne idée de manger des repas bien équilibrés et fréquents pour stabiliser la glycémie et prévenir les excès alimentaires et les mauvais choix alimentaires. Sauter des repas peut aussi entraîner davantage de grignotage, ce qui peut facilement entraver les résultats.
6. Revoir sa nourriture
Beaucoup de gens ont tendance à manger les mêmes aliments. Même si ces aliments sont sains, trop de choses ne sont pas bonnes. Manger les mêmes aliments tout le temps peut entraîner des allergies et des sensibilités alimentaires mineures ou importantes pouvant causer une inflammation, une rétention d’eau, un déséquilibre hormonal et des problèmes intestinaux. Assurez-vous de manger quelque chose de nouveau ou de différent chaque semaine pour varier les aliments et les nutriments que votre corps reçoit.
7. Penser à des problèmes de santé plus profonds
Si vous mangez vraiment sainement et que vous ne voyez toujours pas les résultats que vous recherchez, il y a de fortes chances que quelque chose de plus profond se produise en interne. Généralement, certains de ces problèmes plus profonds ont tendance à être des maladies auto-immunes, des fuites intestinales, un déséquilibre de la flore intestinale, un déséquilibre hormonal et une fatigue surrénalienne.
8. Stress, manque de sommeil et inactivité
Bien que manger sainement soit crucial pour être en bonne santé et en forme, ce n’est pas le seul facteur important. Si vous mangez de manière optimale, mais que vous êtes stressé, que vous ne dormez pas bien ou que vous n’êtes pas très actif, alors les vrais résultats en matière de santé et de forme physique ne viendront ou ne resteront probablement pas. Il est important de comprendre que la vraie santé, le bien-être et la forme physique proviennent d’un bon équilibre entre la nutrition, la forme physique et les facteurs de style de vie, qui doivent tous être pris en compte.
Si vous souhaitez vraiment obtenir et conserver de meilleurs résultats en matière de santé ou de forme physique, mangez sainement, buvez sainement et assurez-vous d’avoir une activité, un repos et une relaxation appropriés.
