Défi santé : 1 exercice, 4 minutes, 28 jours !
Le défi est de faire la planche pendant 4 semaines. Vous allez commencer par 20 secondes et à la fin de la dernière semaine, vous devriez être en mesure de faire la planche pendant 4 minutes.
La chose la plus importante à faire est d’être dans la bonne position. Vous devez garder votre corps en ligne droite si vous voulez voir des résultats. Prenez de grandes respirations pendant que vous faites la planche tout en restant concentré sur le maintien de votre corps droit.
Une fois que vous êtes dans la bonne position, vous êtes prêt !
Fonte des graisses et renforcement musculaire
La planche est l’un des exercices les plus importants pour le renforcement de la partie centrale du corps. Les débutants trouveront que cet exercice est très simple et le sauteront très probablement.
La planche fera fondre la graisse de la région de l’estomac ; renforcera les muscles internes et externes de la partie arrière et la partie supérieure du corps, les muscles des fesses, les bras et les jambes.
La planche est semblable à des pompes (push-ups), les muscles se contractent et se renforcent de manière similaire.
La position verticale est d’une grande importance pour ces exercices. Lorsque vous vous tenez sur les coudes et les orteils, tout votre corps doit former une ligne droite. Avec une bonne respiration et à l’aide des muscles abdominaux, essayez de vous maintenir et de maintenir le cou et la tête droits. Votre poids est partagé entre les coudes et les jambes et équilibré grâce aux fessiers. Après avoir ciblé le bon équilibre, il ne vous reste plus qu’à vous surpasser vous-même durant ces 28 jours de défi.
Défi santé : 1 exercice, 4 minutes, 28 jours !
Jour 1 – 20sec.
Jour 2 – 20sec.
Jour 3 – 30sec.
Jour 4 – 30sec.
Jour 5 – 40sec.
Jour 6 – repos
Jour 7 – 45sec.
Jour 8 – 45sec.
Jour 9 – 60sec.
Jour 10 – 60sec.
Jour 11 – 60sec.
Jour 12 – 90sec.
Jour 13 – repos
Jour 14 – 90sec.
Jour 15 – 90sec.
Jour 16 – 120sec.
Jour 17 – 120sec.
Jour 18 – 150sec.
Jour 19 – repos
Jour 20 – 150sec.
Jour 21 – 150sec.
Jour 22 – 180sec.
Jour 23 – 180sec.
Jour 24 – 210sec.
Jour 25 – repos
Jour 26 – 210sec.
Jour 27 – 240sec.
Jour 28 – tenez-vous en position aussi longtemps que vous le pouvez.
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