Vous voulez vous sentir plus énergique tout au long de la journée ? Commencez avec ça
Vous sentez-vous occupé et fatigué ou épuisé tout le temps ? Ou avez-vous du mal à tirer le meilleur parti de votre temps parce que vous avez du mal à rester vigilant pendant la journée ?
Que ce soit par manque de sommeil ou par une trop grande préoccupation mentale, beaucoup d’entre nous souhaiterions avoir plus d’énergie et de concentration pour passer la journée.
Certains d’entre nous choisissent le café, buvant des tasses de café toute la journée pour rester alerte et productif. D’autres choisissent de dormir le week-end dans l’espoir de «recharger» leur corps.
Mais si je vous disais que ce sont tous des moyens temporaires, sinon inefficaces, pour stimuler l’énergie ?
Commencez votre matinée sur une bonne note
Au lieu de cela, si vous souhaitez vraiment être plus productif au quotidien, vous devez trouver un moyen durable de renouveler quotidiennement les niveaux d’énergie de votre corps. Et c’est vraiment très simple.
Cela commence à partir du moment où vous vous réveillez. C’est vrai, saviez-vous que le fait de commencer la matinée sur une bonne note déterminera votre niveau de productivité pour le reste de la journée ? Pourtant, beaucoup de gens ne voient pas l’importance ou la nécessité d’avoir une routine matinale.
La plupart des matins, nous nous levons probablement en nous sentant fatigués de la nuit précédente et nous pouvons même avoir du mal à sortir du lit. Quand vous arrêtez la sonnerie de votre réveil, vous finissez par être dans la précipitation lorsque vous vous réveillez.
Pour beaucoup, il suffit juste de se lever et sortir du lit chaque matin. Mais la façon dont vous vous réveillez chaque jour et votre routine matinale ou l’absence de celle-ci affectent considérablement vos niveaux de réussite dans tous les domaines de votre vie.
Présentation de la routine du matin
Le fait d’avoir une routine crée une structure, élimine les distractions et finit par créer une habitude qui devient automatique, de sorte que vous n’aurez même pas à y penser. Une autre bonne raison de créer une routine matinale est d’éviter la fatigue mentale.
Nous avons souvent du mal à passer à travers la journée, car nous ne disposons que d’une certaine quantité d’énergie et de volonté lorsque nous nous levons tous les matins, et que les décisions sont prises au fil de la journée. Cela est particulièrement vrai si vous prenez de nombreuses petites décisions le matin qui auront une incidence sur la manière dont vous prenez les décisions pour le reste de la journée. Il n’est pas étonnant que vous ayez du mal à vous concentrer au bureau vers 16 heures. Donc, gardez cela à l’esprit, essayez de faire en sorte que la première heure de votre journée varie le moins possible en ce qui concerne la routine.
Ensuite, je vais vous montrer comment mettre en place une routine matinale idéale qui vous permettra de passer la journée de manière systématique rapidement et sans effort. C’est un cadre pour vous aider à planifier et à hiérarchiser différentes actions qui vous aideront à vous sentir plein d’énergie et à conserver le plus d’énergie possible pour le reste de la journée.
Mais gardez à l’esprit, ce n’est pas un calendrier. Il s’agit plutôt de trouver le meilleur ordre pour effectuer différentes actions, ce qui vous aidera à vous sentir plus énergique tout au long de la journée pour vous donner une productivité maximale.
Préparez votre corps
Commençons donc par la première partie de la routine du matin : préparer votre corps.
Préparer votre corps le matin signifie relancer le moteur de votre corps de manière à ce que l’énergie accumulée pendant votre sommeil soit prête à être libérée pour la journée à venir.
Une croyance courante est que si vous dormez suffisamment, vous vous sentirez automatiquement rafraîchi le lendemain matin. Mais, je suis également sûr que beaucoup d’entre vous sont conscients que ce n’est pas toujours le cas.
Donc, ce que je veux vous montrer, c’est qu’il existe d’autres mesures concrètes que vous pouvez prendre chaque matin pour que votre corps et votre énergie démarrent.
Prenez un coureur par exemple. Avant une course, un coureur se réchauffe habituellement, peut-être avec une course de loisir ou quelque chose qui prépare ses muscles et son corps à la compétition. De même, après une bonne nuit de sommeil, notre corps a une énergie qui est prête à être utilisée pour un nouveau jour. Mais, si nous ne chauffons pas ou ne faisons pas démarrer notre moteur, nous ne pourrons pas utiliser efficacement cette énergie.
Les avantages de préparer votre corps à votre réveil sont que vous devenez plus alerte, que le métabolisme de votre corps commence à s’amorcer et que vous pouvez utiliser votre énergie plus efficacement. Nous avons condensé 7 actions clés que vous pouvez intégrer à votre matinée pour réveiller votre corps pour la journée à venir.
Vous voulez vous sentir plus énergique tout au long de la journée ? Commencez avec ça
1. Réveillez-vous à l’heure
La première action consiste à se lever à l’heure tous les jours. Cela vous aide à réguler votre cycle de sommeil avec l’horloge interne de votre corps.
2. Ouvrez vos rideaux
Ensuite, ouvrez vos rideaux dès que vous vous levez. L’exposition à la lumière naturelle aide à démarrer l’horloge interne de votre corps.
3. Faites votre lit
C’est aussi simple que ça ! Faire votre lit ne garantit pas seulement que vous êtes hors du lit, mais cela fait également preuve de discipline et d’ordre.
4. Réhydratez votre corps
La quatrième action à faire est importante et souvent négligée. Elle consiste à réhydrater votre corps avec au moins 2 verres d’eau, après être sorti de votre chambre. Rester hydraté aide non seulement à relancer votre métabolisme, mais surtout, après 6-8 heures sans liquide, votre corps a besoin de se réhydrater.
5. Faites des étirements légers
Une fois que la réhydratation est terminée, faites quelques étirements légers ou un entraînement rapide de 10 minutes. Les étirements du matin ou une séance d’entraînement légère aident à vous sortir de votre torpeur et à vous assouplir. Un peu d’activité physique améliore également la santé mentale et réduit les tensions ou les courbatures corporelles qui auraient pu se développer les jours précédents.
6. Sautez dans la douche
Une fois que vous avez terminé votre entraînement léger, il est temps de prendre une douche ! Je sais que cela peut sembler presque redondant, mais vous serez surpris de constater que certaines personnes ne prennent pas de douche le matin ! Au lieu de cela, ils peuvent la prendre la soir avant de se coucher.
Prendre une douche le matin aide votre corps à se réveiller et il est toujours bon de commencer la journée avec une sensation de fraîcheur !
7. Prenez un bon petit déjeuner
Enfin, avant de partir travailler, il est important de prendre un bon petit-déjeuner. Manger un petit déjeuner nutritif aidera sans aucun doute à donner un coup de pouce supplémentaire à votre niveau d’énergie.
En outre, vous ne serez pas affamé à l’approche du déjeuner, ce qui signifie que vous maîtriserez mieux les repas trop copieux.
Vous aimerez aussi : Assis toute la journée ? 15 conseils pour rester en bonne santé
Organiser son esprit
Ce que nous venons de voir, ce sont des moyens de préparer votre corps physiquement le matin. Mais vous pouvez faire un peu plus pour que vous profitiez au maximum de votre journée sans vous sentir fatigué ou épuisé. Et cela consiste à apprendre à organiser votre esprit, pensées, actions et plans exceptionnels afin que votre énergie soit priorisée pour la journée.
Un état d’esprit courant à beaucoup de gens est de prendre les choses comme elles viennent, ou de les dériver tout au long de la journée. Mais saviez-vous que le simple fait de prendre 3-5 minutes de plus chaque matin pour faire des réflexions intentionnelles et que vous planifiez votre journée peut vous faire économiser des heures plus tard dans la journée ?
Cela vous donne également de la motivation et une motivation supplémentaire pour faire plus avec la journée à venir. Chaque minute passée dans la planification économise jusqu’à dix minutes d’exécution. Donc, s’il vous faut environ 10 à 12 minutes pour planifier votre journée, ce petit investissement en temps vous fera économiser jusqu’à deux heures en temps perdu et en efforts diffusés tout au long de la journée.
1. Commencez par faire une réflexion de 5 minutes
Cela peut être fait pendant que vous prenez votre petit déjeuner si vous voulez gagner du temps. Réfléchir vous aide à vider votre esprit et à réfléchir aux objectifs à long terme que vous vous êtes fixés. Utilisez ce temps pour vous demander si vous êtes plus près d’atteindre ces objectifs.
Ecrivez vos pensées si besoin car il s’agit d’un courant de conscience de tout ce que vous pensez, et essentiellement d’un dépotoir de cerveau d’idées pour les affaires, la vie et d’autres décisions. Tout ce que vous voulez vider de votre esprit le fera travailler et penser de manière plus créative.
Une fois que vous avez terminé, la prochaine chose à faire pour nettoyer votre esprit est de regarder votre liste de choses à faire. Si vous avez une liste de tâches numérique sur votre appareil mobile, parcourez-la pour voir quelles sont les tâches que vous devez accomplir aujourd’hui.
Existe-t-il des courses ou des tâches encore non terminées ? Priorisez-les pour que vous puissiez voir ce qui est le plus urgent. Cela ne prendra qu’une minute ou deux pour vous désencombrer.
2. Lorsque cela est fait, vous pouvez maintenant planifier votre journée
Mettez toujours la tâche la plus importante en premier afin de vous assurer qu’elle soit accomplie. Essayez de ne pas prendre de rendez-vous ni de réunion avant la fin de l’après-midi si possible, car vos matinées sont généralement les heures sacrées de la productivité maximale.
Vous voulez utiliser toute l’énergie que vous avez et la caféine du matin (si vous buvez du café) pour les tâches les plus importantes.
3. Une fois le tri et l’organisation terminés, il est temps de lire
Cela peut représenter 15 à 20 minutes au quotidien par la consultation d’articles en ligne ou la lecture d’un livre. En lisant un peu le matin, vous nourrissez votre esprit de connaissances et d’inspiration.
La lecture de livres sur le mental, la croissance personnelle et les affaires, par exemple, peut également vous inspirer et vous permettre de faire preuve de créativité pour la journée.
Si vous ne sentez pas que vous avez le temps de faire cela à la maison, essayez de le faire lorsque vous vous rendez au travail si vous prenez les transports en commun. Si vous vous rendez au travail à pied ou en voiture, vous pouvez essayer d’écouter des podcasts ou des livres audio.
4. Avant de quitter la maison, préparez des collations saines à emporter au travail
Ramener des collations au bureau vous aidera à combler vos fringales avant et après le déjeuner, et vous aidera à avoir un apport constant d’énergie tout au long de la journée et à éviter le coup de barre de l’après-midi.
5. Enfin, prévoyez suffisamment de temps pour vos déplacements quotidiens
Prévoyez suffisamment de temps lors de vos déplacements en cas de retards de circulation ou de pannes de transport potentiels afin que vous n’arriviez pas au travail stressé ou dans la précipitation car cela affaiblirait votre humeur et c’est un absorbeur d’énergie.
Débutez votre journée avec la bonne routine
J’espère que vous conviendrez que la routine du matin est le meilleur moyen de démarrer et de garantir un flux d’énergie constant pour vous aider à rester productif tout au long de la journée.
Chaque nouvelle routine prend de la pratique et du temps, vous voudrez peut-être faire quelques essais et erreurs avec la routine suggérée pour vous familiariser avec elle.
Avoir un flux d’énergie constant est essentiel pour vous aider à rester alerte et en contrôle tout au long de la journée. Ne manquez pas l’occasion d’en faire plus simplement parce que vous manquez d’énergie ou de concentration.
