10 tisanes saines à essayer
Les tisanes existent depuis des siècles mais les tisanes ne sont pas du tout de vrais thés. Les vrais thés comme le thé vert, le thé noir et le thé oolong proviennent des feuilles de la plante Camellia sinensis.
Les tisanes sont fabriquées à partir de fruits secs, de fleurs, d’épices ou d’herbes. Cela signifie que les tisanes peuvent avoir un large éventail de goûts et de saveurs et constituer une alternative tentante aux boissons sucrées ou à l’eau.
En plus d’être délicieuses, certaines tisanes ont des propriétés bénéfiques pour la santé. En fait, les tisanes ont été utilisées comme remèdes naturels pour une variété de maux depuis des centaines d’années.
Fait intéressant, la science moderne a commencé à trouver des preuves à l’appui de certaines utilisations traditionnelles des tisanes, ainsi que de nouvelles.
10 tisanes saines à essayer
1. Tisane de camomille
La tisane de camomille est le plus souvent connue pour ses effets calmants et est fréquemment utilisée comme somnifère.
Deux études ont examiné les effets de la tisane ou de l’extrait de camomille sur les problèmes de sommeil chez l’homme.
Dans une étude portant sur 80 femmes en post-partum ayant des problèmes de sommeil, la consommation de tisane de camomille pendant deux semaines a amélioré la qualité du sommeil et réduit les symptômes de la dépression (source).
Une autre étude portant sur 34 patients souffrant d’insomnie a révélé des améliorations du réveil pendant la nuit, du temps pour s’endormir et du fonctionnement diurne après la prise d’extrait de camomille deux fois par jour (Source).
De plus, la camomille peut ne pas seulement être utile comme somnifère. On pense également qu’elle a des effets antibactériens, anti-inflammatoires et protecteurs du foie (Source).
Des études chez la souris et le rat ont trouvé des preuves préliminaires que la camomille peut aider à lutter contre la diarrhée et les ulcères d’estomac (Source), (Source).
Une étude a également révélé que la tisane de camomille réduisait les symptômes du syndrome prémenstruel, tandis qu’une autre étude chez des personnes atteintes de diabète de type 2 a constaté des améliorations de la glycémie, de l’insuline et des taux de lipides sanguins (Source), (Source).
Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer ces effets, des preuves préliminaires suggèrent que la tisane de camomille peut offrir une gamme de bienfaits pour la santé.
RÉSUMÉ : la camomille est bien connue pour ses propriétés calmantes, et les preuves préliminaires le confirment. Elle peut également aider à soulager les symptômes prémenstruels et les niveaux élevés de lipides sanguins, de sucre dans le sang et d’insuline.
2. Tisane de menthe poivrée
La tisane de menthe poivrée est l’une des plus utilisées au monde (Source).
Bien qu’elle soit le plus couramment utilisée pour soutenir la santé du tube digestif, elle possède également des propriétés antioxydantes, anticancéreuses, antibactériennes et antivirales (Source).
La plupart de ces effets n’ont pas été étudiés chez l’homme, il n’est donc pas possible de savoir s’ils peuvent entraîner des bienfaits pour la santé. Cependant, plusieurs études ont confirmé les effets bénéfiques de la menthe poivrée sur le tube digestif.
Plusieurs études ont montré que les préparations d’huile de menthe poivrée, qui comprenaient souvent également d’autres herbes, peuvent aider à soulager l’indigestion, les nausées et les douleurs à l’estomac (Source), (Source), (Source), (Source).
Les preuves montrent également que l’huile de menthe poivrée est efficace pour détendre les spasmes dans les intestins, l’œsophage et le côlon (Source), (Source), (Source), (Source).
Enfin, des études ont montré à plusieurs reprises que l’huile de menthe poivrée est efficace pour soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (Source).
Par conséquent, lorsque vous ressentez une gêne digestive, que ce soit par des crampes, des nausées ou une indigestion, la tisane de menthe poivrée est un excellent remède naturel à essayer.
RÉSUMÉ : la tisane de menthe poivrée est traditionnellement utilisée pour soulager l’inconfort du tube digestif. Des études ont montré que l’huile de menthe poivrée peut aider à soulager les nausées, les crampes, les spasmes et les douleurs à l’estomac.
3. Tisane de gingembre
La tisane de gingembre est une boisson épicée et savoureuse qui regorge d’antioxydants sains qui combattent les maladies (Source).
Elle aide également à combattre l’inflammation et stimule le système immunitaire, mais elle est surtout connue pour être un remède efficace contre les nausées (Source).
Des études ont toujours constaté que le gingembre est efficace pour soulager les nausées, en particulier au début de la grossesse, bien qu’il puisse également soulager les nausées causées par les traitements contre le cancer et le mal des transports (Source), (Source).
Les preuves suggèrent également que le gingembre peut aider à prévenir les ulcères d’estomac et à soulager l’indigestion ou la constipation (Source).
Le gingembre peut également aider à soulager la dysménorrhée ou les douleurs menstruelles. Un certain nombre d’études ont montré que les gélules de gingembre réduisaient la douleur associée aux menstruations (Source), (Source).
En fait, deux études ont montré que le gingembre était aussi efficace que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène pour soulager les douleurs menstruelles (Source), (Source).
Enfin, certaines études suggèrent que le gingembre peut offrir des bienfaits pour la santé des personnes atteintes de diabète, bien que les preuves ne soient pas cohérentes. Ces études ont montré que les suppléments de gingembre aidaient à contrôler la glycémie et les taux de lipides sanguins (Source), (Source), (Source).
RÉSUMÉ : la tisane de gingembre est surtout connue comme un remède contre les nausées et des études ont montré à plusieurs reprises qu’elle était efficace pour cette utilisation. Cependant, plusieurs études ont également révélé que le gingembre peut aider à soulager les douleurs menstruelles et qu’il peut offrir des bienfaits aux personnes atteintes de diabète.
4. Tisane d’hibiscus
La tisane d’hibiscus est fabriquée à partir des fleurs colorées de la plante d’hibiscus. Elle a une couleur rose-rouge et une saveur rafraîchissante et acidulée. Elle peut être appréciée chaude ou glacée.
En plus de sa couleur audacieuse et de sa saveur unique, la tisane d’hibiscus offre des propriétés saines.
Par exemple, la tisane d’hibiscus a des propriétés antivirales et des études en éprouvette ont montré que son extrait était très efficace contre les souches de la grippe aviaire. Cependant, aucune preuve n’a montré que boire de la tisane d’hibiscus pourrait vous aider à combattre les virus comme la grippe (Source).
Un certain nombre d’études ont étudié les effets de la tisane d’hibiscus sur les taux élevés de lipides sanguins. Quelques études ont montré qu’elle était efficace, bien qu’une étude approfondie ait révélé qu’elle n’avait pas d’effet significatif sur les taux de lipides sanguins (Source).
Néanmoins, il a été démontré que la tisane d’hibiscus a un effet positif sur l’hypertension artérielle.
En fait, de nombreuses études ont montré que la tisane d’hibiscus réduisait l’hypertension artérielle, bien que la plupart des études n’étaient pas de haute qualité (Source), (Source).
De plus, une autre étude a révélé que la prise d’extrait de tisane d’hibiscus pendant six semaines réduisait considérablement le stress oxydatif chez les joueurs de football (Source).
Assurez-vous d’éviter de boire de la tisane d’hibiscus si vous prenez de l’hydrochlorothiazide, un médicament diurétique, car les deux peuvent interagir. La tisane d’hibiscus peut également raccourcir les effets de l’aspirine, il est donc préférable de les séparer de 3 à 4 heures (Source).
RÉSUMÉ : la tisane d’hibiscus peut aider à réduire l’hypertension artérielle et à combattre le stress oxydatif. Cependant, elle ne doit pas être prise avec un certain médicament diurétique ou en même temps que l’aspirine.
5. Tisane d’échinacée
La tisane d’échinacée est un remède extrêmement populaire qui est censé prévenir et raccourcir le rhume.
Des preuves ont montré que l’échinacée peut aider à renforcer le système immunitaire, ce qui pourrait aider le corps à combattre les virus ou les infections (Source).
De nombreuses études ont montré que l’échinacée peut raccourcir la durée du rhume, diminuer la gravité de ses symptômes ou même l’empêcher (Source).
Cependant, les résultats sont contradictoires et la plupart des études n’ont pas été bien conçues. Il est donc difficile de dire si les résultats positifs sont dus à l’échinacée ou au hasard.
Par conséquent, il n’est pas possible de dire avec certitude que la prise d’échinacée aidera à lutter contre le rhume.
À tout le moins, cette boisson chaude aux plantes peut aider à apaiser vos maux de gorge ou à nettoyer votre nez bouché si vous ressentez un rhume (Source).
RÉSUMÉ : la tisane d’échinacée est couramment utilisée pour prévenir ou raccourcir la durée du rhume. Bien que plusieurs études l’aient trouvé efficace pour cette utilisation, les preuves en la matière sont contradictoires.
6. Tisane rooibos
Le rooibos est une tisane qui vient d’Afrique du Sud. Il est fabriqué à partir des feuilles du rooibos ou de la plante de brousse rouge.
Les Sud-Africains l’ont historiquement utilisé à des fins médicinales, mais il y a très peu de recherches scientifiques sur le sujet.
Néanmoins, quelques études animales et humaines ont été menées. Jusqu’à présent, les études n’ont pas montré qu’il est efficace pour les allergies et les calculs rénaux (Source), (Source).
Cependant, une étude a montré que la tisane rooibos peut être bénéfique pour la santé osseuse. Une étude en tube à essai suggère que la tisane rooibos, avec le thé vert et noir, pourrait stimuler les cellules impliquées dans la croissance et la densité osseuses (Source).
La même étude a révélé que les tisanes abaissaient également les marqueurs de l’inflammation et de la toxicité cellulaire. Les chercheurs ont suggéré que cela pourrait être la raison pour laquelle la consommation de tisane est associée à une densité osseuse plus élevée.
De plus, des preuves préliminaires montrent que la tisane rooibos peut aider à prévenir les maladies cardiaques.
Une étude a révélé que la tisane rooibos inhibait une enzyme qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins, de la même manière que le fait un médicament contre la pression artérielle courante (Source).
De plus, une autre étude a révélé que boire six tasses de tisane rooibos par jour pendant six semaines abaissait les taux sanguins de «mauvais» cholestérol LDL et de graisse, tout en augmentant le «bon» cholestérol HDL (Source).
Beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour confirmer ces effets et découvrir d’autres bienfaits. Cependant, les preuves préliminaires sont prometteuses.
RÉSUMÉ : la tisane rooibos a récemment commencé à être étudié par les scientifiques. Des preuves préliminaires suggèrent que la tisane rooibos peut aider à améliorer la santé osseuse et à réduire le risque de maladie cardiaque, mais d’autres études sont nécessaires.
7. Tisane de sauge
La tisane de sauge est bien connue pour ses propriétés médicinales, et la recherche scientifique a commencé à soutenir plusieurs de ses bienfaits pour la santé, en particulier pour la santé du cerveau.
Un certain nombre d’études en éprouvette, sur des animaux et sur des humains ont montré que la sauge est bénéfique pour la fonction cognitive, ainsi que potentiellement efficace contre les effets des plaques impliquées dans la maladie d’Alzheimer.
En fait, deux études sur les gouttes de sauge orales ou l’huile de sauge ont trouvé des améliorations dans la fonction cognitive des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer, bien que les études aient des limites (Source), (Source), (Source).
De plus, la sauge semble également offrir des bienfaits cognitifs aux adultes en bonne santé.
Un certain nombre d’études ont constaté des améliorations de l’humeur, de la fonction mentale et de la mémoire chez des adultes en bonne santé après avoir pris l’un des différents types d’extrait de sauge (Source), (Source), (Source), (Source).
De plus, une petite étude humaine a révélé que la tisane de sauge améliorait les taux de lipides sanguins, tandis qu’une autre étude chez le rat a révélé que la tisane de sauge protégeait contre le développement du cancer du côlon (Source), (Source).
La tisane de sauge semble être un choix sain, offrant des bienfaits pour la santé cognitive et potentiellement la santé cardiaque et du côlon. Plus d’études sont nécessaires pour en savoir plus sur ces effets.
RÉSUMÉ : plusieurs études ont montré que la sauge améliore la fonction cognitive et la mémoire. Elle peut également être bénéfique pour la santé du côlon et du cœur.
8. Tisane de mélisse
La tisane de mélisse a une saveur légère et citronnée et semble avoir des propriétés bénéfiques pour la santé.
Dans une petite étude portant sur 28 personnes ayant bu de la tisane d’orge ou de la tisane de mélisse pendant six semaines, le groupe de la tisane de mélisse a amélioré l’élasticité des artères. La raideur artérielle est considérée comme un facteur de risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de déclin mental (Source).
Dans la même étude, ceux qui buvaient de la tisane de mélisse avaient également une élasticité cutanée accrue, qui a généralement tendance à diminuer avec l’âge. Cependant, l’étude était de mauvaise qualité.
Une autre petite étude menée auprès de radiologues a révélé que la consommation de tisane de mélisse deux fois par jour pendant un mois augmentait les enzymes antioxydantes naturelles de l’organisme, ce qui contribuait à protéger l’organisme contre les dommages oxydatifs des cellules et de l’ADN (Source).
En conséquence, les participants ont également montré des marqueurs améliorés des dommages aux lipides et à l’ADN.
Des preuves préliminaires ont également suggéré que la mélisse peut améliorer les taux élevés de lipides sanguins (Source).
En outre, un certain nombre d’études ont montré que la mélisse améliorait l’humeur et les performances mentales.
Deux études incluant 20 participants ont évalué les effets de différentes doses d’extrait de mélisse. Ils ont constaté des améliorations à la fois du calme et de la mémoire (Source), (Source).
Une autre petite étude a révélé que l’extrait de mélisse a aidé à réduire le stress et à améliorer les compétences en traitement mathématique (Source).
Enfin, une autre petite étude a révélé que la tisane de mélisse réduit la fréquence des palpitations cardiaques et de l’anxiété (Source).
La tisane de mélisse peut offrir un certain nombre de bienfaits potentiels pour la santé et ferait un bon ajout à toute collection de tisanes.
RÉSUMÉ : des études préliminaires ont montré que la tisane de mélisse peut améliorer les niveaux d’antioxydants, la santé cardiaque et cutanée et même aider à soulager l’anxiété.
9. Tisane de rose musquée
La tisane de rose musquée est fabriqué à partir du fruit de la rose.
Elle est riche en vitamine C et en composés végétaux bénéfiques. Ces composés végétaux, en plus de certaines graisses présentes dans les cynorhodons, ont des propriétés anti-inflammatoires (Source).
Plusieurs études ont examiné la capacité de la poudre de cynorrhodon à réduire l’inflammation chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et d’arthrose.
Bon nombre de ces études l’ont trouvé efficace pour réduire l’inflammation et ses symptômes connexes, y compris la douleur (Source), (Source), (Source).
Les cynorrhodons peuvent également être bénéfiques pour la gestion du poids, car une étude de 12 semaines sur 32 personnes en surpoids a révélé que la prise d’extrait de cynorrhodon entraînait une diminution de l’IMC et de la graisse abdominale (Source).
Les effets anti-inflammatoires et antioxydants de la rose musquée peuvent également aider à lutter contre le vieillissement cutané.
Une étude préliminaire a révélé que la prise de poudre de rose musquée pendant huit semaines réduisait la profondeur des rides autour des yeux et améliorait l’humidité et l’élasticité de la peau du visage (Source).
Ces propriétés peuvent également entraîner d’autres bienfaits pour la santé, bien que d’autres études soient nécessaires pour confirmer ces effets et en rechercher de nouveaux.
RÉSUMÉ : la tisane de rose musquée est riche en vitamine C et en antioxydants. Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent réduire l’inflammation et la douleur associées à l’arthrite. Des études ont également trouvé les cynorrhodons efficaces pour lutter contre le vieillissement de la peau et réduire la graisse de l’estomac.
10. Tisane de passiflore
Les feuilles, les tiges et les fleurs de la passiflore sont utilisées pour faire de la tisane.
La tisane de passiflore est traditionnellement utilisée pour soulager l’anxiété, améliorer le sommeil, et des études ont commencé à soutenir ces utilisations.
Par exemple, une étude a révélé que la consommation de tisane de passiflore pendant une semaine améliorait considérablement les scores de qualité du sommeil (Source), (Source).
De plus, deux études sur l’homme ont montré que la passiflore était efficace pour réduire l’anxiété. En fait, l’une de ces études a révélé que la passiflore était aussi efficace qu’un médicament contre l’anxiété (Source).
Pourtant, une autre étude a révélé que la passiflore a aidé à soulager les symptômes mentaux du sevrage des opioïdes, tels que l’anxiété, l’irritabilité et l’agitation, lorsqu’elle est prise en plus de la clonidine, le médicament habituellement utilisé pour le traitement de désintoxication aux opioïdes (Source).
La tisane de passiflore semble être un bon choix pour soulager l’anxiété et favoriser le calme.
RÉSUMÉ : des études ont montré que la tisane de passiflore peut aider à améliorer le sommeil et à réduire l’anxiété.
Pour finir
Les tisanes sont disponibles dans une variété de saveurs délicieuses et sont naturellement exemptes de sucre et de calories.
De nombreuses tisanes offrent également des effets bénéfiques pour la santé et la science moderne a commencé à valider certaines de leurs utilisations traditionnelles.
Que vous soyez un amateur de tisane ou un novice, n’ayez pas peur d’essayer ces 10 tisanes.
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