10 conseils pour récupérer votre énergie
Fatigue ou épuisement, que pouvez-vous faire pour récupérer votre énergie ?
Vous mangez sainement et vous vous sentez encore fatigué ?
Vous dormez suffisamment, mais vous ne pouvez pas fonctionner sans votre dose de café du matin ou votre dose de sucre de l’après-midi ?
Vous vous sentez continuellement épuisé et ne voulez plus que cette condition soit une partie intégrante de votre vie moderne ?
La dépendance à la caféine et au sucre est une solution dangereuse et qui aggrave encore plus la spirale descendante de l’épuisement.
Si vous mangez sainement et que vous vous sentez fatigué, vous pourriez ressentir des symptômes associés suivants :
- ballonnements
- constipation
- diarrhée
- mauvaise haleine
Une cause majeure de ces symptômes est un système digestif qui fonctionne mal.
Une mauvaise digestion et une mauvaise absorption des nutriments peuvent vous faire manquer d’énergie car votre corps devient déficient en vitamines B et minéraux producteurs d’énergie tels que le magnésium et le fer.
S’il y a un problème, il y a une solution, et l’option la plus saine est la voie du naturel.
10 conseils pour récupérer votre énergie
1. Faites-vous tester
Depuis combien de temps n’avez-vous pas eu de bilan avec votre naturopathe ?
Les tests cliniques peuvent révéler des carences en vitamines et minéraux clés tels que le fer et la vitamine B12.
Les symptômes de ceux-ci comprennent l’épuisement, les mains et les pieds froids, des étourdissements et un essoufflement.
Ces carences peuvent avoir un effet de spirale négatif : lorsque nous sommes fatigués, nous avons envie de plus de sucre et n’avons pas envie de faire de l’exercice, ce qui nous rend encore plus fatigués et ainsi de suite…
2. Avez-vous des allergies ?
Faites vérifier vos allergies et intolérances auprès de votre naturopathe.
Souvent, les allergies vous fatiguent sans même le savoir.
Les réactions allergiques sont provoquées par une variété de facteurs environnementaux, aliments et boissons mais la plupart du temps, elles sont provoquées par un système immunitaire hyperactif.
Identifiez les déclencheurs des allergies et limitez les contacts !
3. Restaurez votre système digestif
Notre système digestif est comme un écosystème, s’il y a une accumulation de mauvais micro-organismes, il est peu probable que nous absorbions tous les nutriments et l’énergie de nos repas.
Certains moyens simples de rétablir l’équilibre consistent à mâcher correctement les aliments pour assurer une décomposition et une absorption maximale.
Mangez des aliments riches en bonnes bactéries comme le yaourt nature, le miso, la choucroute et le kimchi.
Prenez des probiotiques, des suppléments d’enzymes digestives ou du vinaigre de cidre de pomme dans de l’eau le matin.
4. Réhydrater-vous !
Lorsque nous sommes déshydratés, notre sang devient collant et épais, ce qui affecte le transport de l’oxygène dans notre corps, ce qui a un impact sur le transport vital de l’oxygène vers notre cerveau et affecte notre vigilance mentale.
Le sang collant exerce également une plus grande pression sur notre cœur, le faisant travailler plus fort.
Nous aurons probablement envie de plus de sucre et de stimulants pour nous donner l’énergie qui nous manque.
Nous avons besoin d’environ 0,33 ml d’eau pour 1 kg de poids corporel. Cela fait environ 2,15 litres par jour pour une personne de 65 kg.
5. Évitez d’avoir les batteries à plat
L’épuisement des surrénales peut survenir à la suite d’un stress chronique, nous associons souvent le stress à des choses comme la perte, le déménagement et la pression financière.
En réalité, le stress vient de tous les domaines de notre vie.
Se traîner hors du lit le matin et manquer d’endurance sont des symptômes classiques du stress, mais des symptômes plus subtils peuvent inclure des difficultés à accomplir des tâches et des envies de sucre ou de sel.
Le système limbique de notre cerveau est chargé de nous dire si nous sommes menacés ou si nous avons besoin d’une réponse au stress, la bonne nouvelle est qu’il peut être entraîné.
Souvent, notre perception des événements peut grandement affecter notre réaction au stress.
En développant des attitudes positives, nous pouvons faire beaucoup pour réduire le stress et gagner plus d’énergie.
6. Dormez suffisamment
Éteignez les lumières avant 22 heures et dormez huit heures sans être dérangé.
Les troubles du sommeil entraînent de la fatigue, et même si nous pouvons passer au travers, plus nous sommes fatigués, plus nous aurons envie de caféine, d’aliments riches en féculents et sucrés.
Malheureusement, à partir de là, il est presque inévitable que le poids continue de glisser à la hausse.
7. Diminuez le sucre et les féculents
Vous endormez-vous à votre bureau l’après-midi ou êtes-vous incapable de vous concentrer ?
Vous pouvez avoir des niveaux de sucre dans le sang instables.
Jetez un œil à ce que vous avez mangé le matin et il y a de fortes chances que vous n’ayez pas assez mangé ou que vous ayez trop consommé de sucre.
Bien que le sucre puisse facilement satisfaire les fringales et redonner de l’énergie, il diminue rapidement et vous fait faire des montagnes russes au niveau du sucre dans le sang.
8. Bougez !
Si vous ne faites pas d’exercice, commencez !
Faire circuler le sang dans tout le corps fera circuler l’oxygène.
Cela peut être difficile lorsque nous avons des problèmes digestifs, mais l’exercice aide à la digestion, même s’il s’agit d’une marche douce.
Nos muscles sont remplis de mitochondries, qui sont les centrales énergétiques de nos cellules.
Construire des muscles maigres aidera à la production d’énergie et nous gardera également plus jeune !
9. Pratiquez le calme
Souvent, nous sommes dans un état de stress sans nous en rendre compte.
L’adrénaline, l’une de nos hormones de stress, peut nous mettre dans un état d’hyperstimulation constante et peut déclencher des sentiments d’anxiété et de panique, ce qui rend difficile le maintien d’un calme détendu.
Des pratiques apaisantes comme la méditation, le yoga et les exercices de respiration calment la réponse au stress, aidant à son tour la circulation de l’énergie.
10. Complétez votre alimentation
Beaucoup d’entre nous mangent sur le pouce et manquent de vitamines et de minéraux essentiels.
Les suppléments, en particulier les vitamines B et les minéraux tels que le zinc, le fer et le magnésium, aident à remplacer les nutriments manquants et les sources d’énergie qui manquent à beaucoup d’entre nous dans notre alimentation.
Si vous souffrez quotidiennement d’un manque d’énergie, votre corps peut vous indiquer qu’il est temps d’évaluer votre santé et votre mode de vie.
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