Combien d’heures de sommeil suffisent pour une bonne santé ?
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La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de divers facteurs, en particulier de votre âge. Bien que les besoins en sommeil varient considérablement d’une personne à l’autre, considérez ces directives générales pour différents groupes d’âge :
| Tranche d’âge | Quantité de sommeil recommandée |
|---|---|
| Nouveau-nés | 14 à 17 heures par jour |
| 12 mois | Environ 10 heures la nuit, plus 4 heures de siestes |
| 2 ans | Environ 11 à 12 heures la nuit, plus une sieste de 1 à 2 heures l’après-midi |
| 3 à 5 ans | 10 à 13 heures |
| 6 à 13 ans | 9 à 11 heures |
| 14 à 17 ans | 8 à 10 heures |
| Adultes | 7 à 9 heures |
En plus de l’âge, d’autres facteurs peuvent affecter le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. Par exemple :
- Grossesse. Les changements dans le corps au début de la grossesse peuvent augmenter le besoin de sommeil.
- Vieillissement. Les adultes plus âgés ont besoin de la même quantité de sommeil que les adultes plus jeunes. À mesure que vous vieillissez, vos habitudes de sommeil peuvent changer. Les adultes plus âgés ont tendance à dormir plus lentement et pour une durée plus courte que les adultes plus jeunes.
- Privation de sommeil antérieure. Si vous êtes privé de sommeil, la quantité de sommeil dont vous avez besoin augmente.
- La qualité du sommeil. Si votre sommeil est fréquemment interrompu, vous n’obtenez pas un sommeil de qualité. La qualité de votre sommeil est tout aussi importante que la quantité.
Certaines personnes affirment se reposer sur quelques heures de sommeil par nuit, mais leur performance est probablement affectée. La recherche montre que les personnes qui dorment si peu pendant de nombreuses nuits ne réussissent pas aussi bien sur des tâches mentales complexes que celles qui se rapprochent de sept heures de sommeil par nuit.
