14 suppléments éprouvés pour contrôler la glycémie
La gestion de la glycémie par le seul régime alimentaire peut être très efficace, mais certaines personnes ont besoin d’un petit soutien supplémentaire. Heureusement, des suppléments pour contrôler la glycémie ont fait l’objet de nombreuses recherches et plusieurs ont réussi le test.
Voici les 14 meilleurs suppléments qui ont été prouvés pour aider à contrôler les taux de glucose et d’insuline.
1. Berbérine
La berbérine est un alcaloïde médicinal amer trouvé dans les racines et les tiges du raisin de l’Oregon, de l’épine-vinette et du curcuma. ( 1 ) Elle a longtemps été utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise et l’Ayurveda et peut être utilisé comme colorant en raison de sa couleur jaune-or profonde.
La berbérine peut être efficace pour abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou présentant des taux de glucose excessifs. Pris sous forme de gélule deux fois par jour à 500 milligrammes pendant au moins trois mois, elle peut réduire la glycémie à jeun et la glycémie postprandiale. ( 2 ) Certaines recherches ont même montré que la berbérine était aussi efficace que la metformine, un médicament couramment prescrit pour contrôler les taux de glucose chez les patients diabétiques, lorsqu’il est pris deux ou trois fois par jour. ( 3 , 4 )
2. Cannelle
La cannelle provient de l’écorce interne d’un arbre courant au sud-est de l’Asie. Il existe deux formes courantes de cannelle : la cassia et la ceylan. La cannelle de Ceylan est la forme supérieure, mais les acheteurs doivent savoir que les épices achetées en magasin sont le plus souvent la variété Cassia.
Des recherches importantes ont été menées pour évaluer les bienfaits pour la santé de la cannelle pour le diabète et le contrôle de la glycémie. Bien que toutes les études ne concordent pas sur le degré spécifique des bienfaits, la plupart des répondants sont d’accord pour dire qu’un apport quotidien de cannelle peut réduire la glycémie à jeun de 24 mg / dL en moyenne et réduire le cholestérol et les triglycérides. ( 5 )
La dose moyenne de cannelle utilisée pour la glycémie est comprise entre 120 mg et 6 grammes par jour pendant quatre mois maximum. ( 6 , 7 )
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3. Curcumine
Le curcuma, dont l’ingrédient actif est la curcumine, est une épice chaude connue pour sa couleur jaune-orange et son goût distinctif.
Le curcuma est réputé pour ses propriétés anti-inflammatoires et peut être utilisé pour traiter naturellement la dépression, l’arthrite et d’autres maladies chroniques. Lorsqu’elle est prise une ou deux fois par jour dans des capsules de 750 mg, la curcumine peut réellement réduire le taux de glucose et empêcher le diabète de se développer chez les personnes prédiabétiques. ( 8 )
Le curcuma peut également être consommé sous forme de tisane ou d’autres boissons.
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4. ALA
L’ALA, ou acide alpha-lipoïque, est un antioxydant présent dans des sources telles que le brocoli, les épinards et la levure de bière.
Utilisé sous forme de supplément concentré, l’ALA peut améliorer la sensibilité à l’insuline et les taux de glucose. ( 9 ) La posologie peut varier de 300 mg à 1800 mg par jour et peut présenter des bienfaits efficaces en aussi peu que quatre semaines. ( 10 )
L’ALA peut également aider naturellement à prévenir l’apparition du diabète chez les personnes atteintes de prédiabète ou de sensibilité à l’insuline, en particulier lorsqu’elles sont prises quotidiennement pendant au moins deux semaines. ( 11 )
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5. Picolinate de chrome
Le picolinate de chrome est un oligo-élément qui peut être utilisé pour contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de toutes les formes de diabète, chez les personnes atteintes du syndrome métabolique et chez les femmes présentant des problèmes de glucose et d’insuline liés au SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). ( 12 , 13 , 14 , 15 )
Bien que des doses plus faibles puissent être efficaces, des doses plus élevées donneront des résultats plus définitifs. La recherche montre que 1 000 microgrammes par jour en doses fractionnées peuvent être optimaux pour contrôler rapidement le glucose. ( 16 )
6. Vitamine D3
La vitamine D est une vitamine liposoluble que le corps peut synthétiser à partir du cholestérol après une exposition directe au soleil.
La recherche montre que les personnes ayant un faible taux de vitamine D présentent un risque accru de développer des problèmes de glucose et de diabète de type 2. ( 17)
Étant donné que les sources alimentaires de vitamine D sont limitées et que l’exposition au soleil n’est pas disponible toute l’année pour la plupart des gens, la supplémentation avec une capsule de haute qualité en vitamine D3 peut offrir les meilleurs avantages pour la santé. Prenez la vitamine D après un repas avec un peu de graisse ou en même temps que de l’huile de poisson, pour une meilleure absorption.
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7. Ginseng
Il existe trois variétés distinctes de cette herbe adaptogène : le ginseng américain, le ginseng panaxial et le ginseng sibérien. Bien qu’ils aient des propriétés similaires, certains sont plus efficaces que d’autres, selon la condition traitée.
Pour le contrôle de la glycémie et le diabète, le ginseng américain semble être le plus efficace pour réduire la glycémie postprandiale lorsqu’il est pris jusqu’à deux heures avant un repas à une dose de 3 grammes. ( 18 ) Le ginseng américain peut également réduire la glycémie à jeun pendant huit semaines, entre 100 et 200 mg par jour. ( 19 )
Le ginseng sibérien peut également aider à réduire la glycémie à jeun et postprandiale lorsqu’il est pris quotidiennement pendant trois mois à une dose de 480 mg. ( 20 )
Bien que le ginseng Panaxial présente des avantages pour la santé, il n’existe pas de recherche solide sur sa capacité à contrôler le diabète.
8. Chardon-Marie
Le chardon-Marie est une plante à fleurs connue pour son support naturel de désintoxication. La recherche montre que le chardon-Marie peut être bénéfique pour réduire la glycémie à jeun, ainsi que l’hémoglobine A1C, le cholestérol et les triglycérides. ( 21 , 22 )
Lorsqu’il est pris à raison de 200 mg trois fois par jour, le chardon-Marie peut également aider à améliorer la résistance à l’insuline chez les prédiabétiques et les diabétiques actifs. ( 23 )
Bien que le chardon-Marie soit plus efficace lorsqu’il est pris sous forme de gélule, il peut également être infusé sous forme de tisane.
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9. Inuline
L’inuline est une fibre amylacée que l’on trouve dans les fruits, les légumes et les herbes comme les oignons, les bananes, les poireaux, les artichauts et les asperges. Sous forme de supplément, l’inuline provient généralement de la racine de chicorée.
L’inuline est un prébiotique qui peut aider à ralentir la dégradation des sucres et peut aider à stabiliser les taux de glucose et d’insuline. ( 24 , 25 )
Vous devriez faciliter la supplémentation en inuline lentement. Commencez avec 1-2 grammes une fois par jour pendant 2-3 semaines. Après cela, augmentez votre dose de 1 à 2 grammes, attendez encore 2 à 3 semaines pour vous ajuster. La dose maximale d’inuline pour quiconque doit être de 5 à 7 grammes par jour ou selon les recommandations d’un médecin.
10. Fenugrec
Le fenugrec est une herbe aromatique qui produit des graines médicinales puissantes. Plus particulièrement, le fenugrec est utilisé pour stimuler l’immunité. Il a un goût légèrement sucré, semblable au sirop d’érable.
Le fenugrec est un remède naturel de longue date pour le diabète en Afrique, en Asie et dans certaines régions d’Europe. ( 26 ) Les recherches indiquent que le fenugrec peut être utile pour améliorer la glycémie, y compris postprandiale et à jeun, lorsqu’il est pris entre cinq et 50 grammes pendant au moins quatre jours et jusqu’à 24 semaines. ( 27 , 28 )
Le fenugrec peut également être moulu en farine et ajouté aux aliments pour un complément tout aussi efficace.
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11. Mûrier blanc
Le mûrier blanc est un petit arbuste aux petites baies blanches rosâtres au goût amer.
Lorsqu’il est utilisé en complément d’un gramme trois fois par jour, il a été démontré que le mûrier blanc aide à réduire les taux de glucose à jeun de 27% lorsqu’il est utilisé de manière constante pendant au moins quatre semaines. ( 29 ) Les mêmes effets ne semblent pas se produire si les baies sont consommées directement.
12. Psyllium
Le psyllium est une fibre supplémentaire populaire, souvent utilisée pour soulager la constipation. Il provient d’une plante qui pousse principalement en Inde et peut être acheté sous forme d’enveloppes, de capsules, de poudre ou de granulés. Il est parfois ajouté aux produits de boulangerie pour augmenter la teneur en fibres.
Parce que le psyllium ne se digère pas complètement, il peut aider à diminuer les taux de glucose et à assurer une fonction digestive équilibrée. ( 30 , 31 ) Parce qu’il s’agit d’une source d’alimentation douce, le psyllium provoque peu d’effets secondaires et est bien toléré par la plupart des individus, en particulier lorsqu’il est progressivement absorbé.
Le psyllium peut aider à réduire la glycémie postprandiale de 20% chez les patients atteints de diabète de type 1 ou de type 2. ( 32 , 33 )
Le psyllium peut être pris sous forme de capsule ou de poudre. Étant donné que les dosages peuvent différer considérablement, il est important de suivre les recommandations du produit, mais de réduire la dose au maximum en commençant par un quart de dose, puis en augmentant en une semaine ou deux. Le psyllium, quelle que soit sa forme, doit toujours être pris avec un verre d’eau de 240–360 ml.
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13. Glucomannane
Le glucomannane est une fibre alimentaire dérivée de la plante konjac. Lorsque pris oralement, il peut aider à réduire les taux de cholestérol et de glucose, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2. ( 34 )
Au-delà du contrôle de la glycémie seul, le glucomannane peut aider à améliorer la sensibilité chez les personnes prédiabétiques, ainsi que chez celles atteintes de diabète de type 2. ( 35 )
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14. Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui a un impact sur plus de 300 réactions cellulaires dans le corps. Ces dernières années, il a été exposé aux effets positifs qu’il peut avoir sur le sommeil, le stress, les crampes et les douleurs musculaires et la constipation.
Le magnésium se trouve dans de nombreuses sources alimentaires, notamment le brocoli, les légumes-feuilles, les amandes, le chocolat noir et d’autres graines et noix. Cependant, certaines personnes reçoivent trop peu de magnésium et fonctionnent régulièrement à un niveau bas, ce qui peut augmenter le risque de développer un diabète. ( 36 )
L’amélioration de l’apport en magnésium peut aider à réduire l’insuline à jeun et peut également réduire le risque de développer un diabète. ( 37 ) La prise de 100 mg par jour peut être bénéfique, même si 300 mg sont considérés comme sûrs et efficaces. ( 38 )
