Les bienfaits des 5 rites tibétains
Les cinq rites tibétains sont un ensemble d’exercices qui peuvent redonner jeunesse, santé et vitalité en seulement 10 semaines de pratique.
On dit qu’ils équilibrent l’énergie des différents chakras. Ils sont aussi excellents pour conserver un corps à la fois souple et fort ; la mobilité de la colonne vertébrale, notamment, est entretenue. Cette série est souvent présentée comme une pratique de longévité.
Les rites Tibétains travaillent les sept chakras ou centres magnétiques du corps et tous les muscles de manière holistique.
La pratique régulière présente de nombreux bienfaits :
- Augmente l’énergie l’endurance
- Calme et réduit le stress
- Vivifie le corps
- Donne la clarté mentale
- Balance les hormones
- Facilite la perte de poids
- Aide à mieux dormir
- Améliore les muscles, plus de souplesse et moins de raideurs
- Relaxe le corps
- Aide à la respiration
- Améliore le maintien (la posture)
- Effet positif sur la santé en général et le bien-être général
- Contribue à améliorer la force de volonté et une certaine autodiscipline
- Améliore chez certains la digestion et l’élimination
- Chez la femme : soulage parfois les symptômes prémenstruels ou de ménopause.
Cette série peut être pratiquée matin ou soir, ou matin et soir, de trois fois à vingt et une fois chacune. Il est conseillé, pendant les deux premières semaines, de ne pratiquer que le matin (sous peine d’avoir de la peine à dormir).
Pour ressentir les bienfaits des 5 Tibétains, les pratiquer régulièrement, si possible tous les jours. Au bout d’une semaine, les effets énergisants sont réels. Au bout d’un mois le corps et le souffle s’en trouvent renforcés.
Suggestion pour augmenter progressivement le nombre de répétitions :
- Première semaine: 3 répétitions des exercices
- Deuxième semaine: 5 répétitions des exercices
- Et ainsi de suite, jusqu’à 21x par jour. Sauf pour le premier rite qui peut être pratiqué plus longtemps.
Bien que la pratique doit être consciente de la respiration, utilisez un tapis de couverture ou de yoga pour ne pas être en contact avec le sol froid. Soyez cohérent en accompagnant les exercices avec une alimentation équilibrée.
La régularité est garante des résultats. Une pause d’un jour est possible chaque semaine, mais si possible pas plus.
Premier rite Tibétain
Le premier exercice consiste à tourner sur soi-même. L’énergie s’en trouve ainsi mise en mouvement et concentrée.
- Debout, placer les bras en croix, paume droite tournée vers le haut, paume gauche tournée vers le bas.
- Tourner sur soi, dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Commencer par quelques tours et s’arrêter en cas de vertige. Lorsque vous serez habitué, montez jusqu’à 12 tours.
Pour s’arrêter ou en cas de vertige : Planter les pieds dans le sol, contracter les fessiers et amener la conscience au niveau du bassin et bien faire Mula Bandha (remontée du périnée) pour garder un bon équilibre : taper un peu des pieds sur le sol donne une sensation de verticalité et aide à maintenir le corps dans l’axe.
Deuxième rite Tibétain
Allongé sur le dos, placer les mains sous les fessiers (ce n’est pas obligatoire, c’est juste pour protéger les lombes).
- Expiration : On soulève la tête et les jambes tendues jusqu’à la verticale (pieds flexion).
- Inspiration : On redescend lentement la tête et les jambes tendues sur le sol (pieds tendus).
- Recommencer de sorte à faire entre 3 et 21x le mouvement complet.
Cet exercice renforce les abdominaux et le cou, stimule le centre énergétique du plexus solaire et tonifie le pancréas et la thyroïde.
Plier les jambes au début, jusqu’à ce que la force se développe suffisamment pour les tendre. Maintenir le bas du dos au sol, afin de protéger les lombaires.
Troisième rite Tibétain
Se mettre à genoux. Placer les mains contre les cuisses.
- Expire : Incliner la tête complètement en avant, de sorte que le menton appuie sur la poitrine et que la nuque soit bien allongée.
- Inspire : se pencher autant que possible en arrière, en levant la tête et en tirant le menton aussi loin que possible vers l’arrière. Contracter les fessiers et placer le bassin et les cuisses en extension. Ouvrir la région thoracique.
- Recommencer entre 3 et 21x le mouvement complet.
Le 3ème Tibétain étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou, amène l’énergie du plexus solaire vers le coeur et tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales. Ne pas essayer de forcer si vous ressentez une douleur cervicale.
Quatrième rite Tibétain
S’asseoir les jambes tendues devant soi, dans la posture du Bâton (Dandasana), en étant bien assis sur les ischions (les os des fesses), pieds un peu écartés. Mettre les mains au sol, de chaque côté du bassin. Bien appuyer les mains au sol, en ouvrant la poitrine vers l’avant.
- Inspire : Plier les jambes, pieds à plat au sol, soulever le bassin de sorte à ce que le tronc et les cuisses forment une ligne horizontale, avec les bras et les jambes verticaux.
- Expire : Revenir en Dandasana, en poussant bien les mains au sol, bras et épaules fermes: cela est nécessaire pour bien placer le bassin entre les mains. En fin d’expiration, appuyer le menton contre la poitrine (cette phase n’est pas sur la photo).
- Recommencer entre 3 et 21x le mouvement complet.
Cet exercice renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers. Il stimule les centres énergétiques de la racine et du nombril, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.
Cinquième rite Tibétain
Commencer assis sur les talons, puis se mettre à quatre pattes, les pieds écartés de la largeur du bassin et les mains écartées de la largeur des épaules.
- Expire : Monter le bassin bien haut, jambes tendues. Appuyer les pieds et les mains au sol. Le menton est en contact avec la poitrine (Chien Tête en Bas).
- Inspire : Descendre le bassin, contracter jambes et fessiers, contracter les abdominaux vers l’intérieur pour protéger le dos. Monter la tête vers le haut et la poitrine vers l’avant (Chien Tête en Haut).
- Recommencer entre 3 et 21x le mouvement complet.
Cet exercice renforce les épaules, étire l’arrière des jambes, accélère tous les vortex d’énergie, tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales.
Les 5 rites tibétains rééquilibreraient les sept chakras et vraisemblablement aussi le système hormonal.
