Les douches froides, un booster d’immunité ?
Pour beaucoup d’entre nous, les douches froides sont un incident désagréable. Lorsque de la salle de bain, vous entendez crier : « IL N’Y A PAS D’EAU CHAUDE ! », ce n’est généralement pas une bonne chose. Mais il est peut-être temps de repenser à cette réaction instinctive !
Si vous vous demandez si les douches froides sont bonnes pour vous… Lisez la suite.
Il s’avère que les douches froides offrent de nombreux bienfaits pour la santé :
- elles renforcent votre système immunitaire,
- elles améliorent la circulation,
- elles remontent l’humeur,
- elles soulagent les tensions musculaires,
- elles donnent un gros coup de fouet.
Si l’idée des douches froides vous intrigue pour les nombreux avantages qu’elles offrent pour la santé, continuez à lire.
Ajouter une brève douche glacée à votre routine quotidienne peut être l’un des moyens de rester fort pendant les bons et les mauvais moments.
Les douches froides n’ont rien de nouveau
Depuis que le bain est devenu courant pour une partie de la civilisation, les gens ont expérimenté différentes températures de l’eau. Dans la Rome antique, les bains publics impliquaient de traverser une série de saunas avec un plongeon froid à la fin. De nombreux spas de santé dans le monde utilisent encore cet ancien rituel, appelé frigidarium. [ 1 ]
Il y a un intérêt croissant à utiliser l’hydrothérapie à froid pour des bienfaits pour la santé. Wim Hof, surnommé l’Iceman, enseigne une méthode pour résister aux températures froides en utilisant une combinaison de respiration contrôlée, de méditation et de persévérance.
Renforcez votre capacité à résister au froid et bénéficiez des bienfaits pour votre santé !
Une pluie de bienfaits
Une douche froide ne signifie pas une douche glacée de 10 minutes pendant que vous vous rasez, vous lavez les cheveux et chantez quelques-unes de vos chansons préférées. Il existe de nombreux bienfaits rapportés, même de courtes rafales d’eau froide intégrées à une température d’eau confortable.
Voici les principaux bienfaits !
Renforce l’immunité et la circulation
Les bienfaits de la douche froide ou du bain fonctionnent comme un effet domino. Les douches froides accélèrent votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses. Lorsque votre métabolisme s’accélère, il signale également à votre système immunitaire de libérer des globules blancs antiviraux.
Cette stimulation du système immunitaire peut également réduire vos jours de maladie. Les personnes qui prennent une douche chaude, avec des rafales d’eau froide de 30 à 90 secondes, ont 29% de jours de maladie en moins que celles qui ne prennent que des douches chaudes! [ 1 ]
Les douches froides augmentent également votre circulation sanguine, ce qui peut favoriser une tension artérielle normale.
Améliore l’humeur et soulage la dépression
Une douche froide une ou deux fois par jour pendant 5 minutes peut améliorer l’humeur et même soulager la dépression . [ 2 ]
Il y a une forte densité de récepteurs du froid dans la peau. Un jet d’eau froide stimule votre système nerveux central. L’exposition au froid envoie une multitude d’impulsions électriques des terminaisons nerveuses au cerveau, ce qui peut entraîner un effet antidépresseur.
Cette vague de froid aide également le cerveau à produire plus de bêta-endorphines, qui produisent des sentiments de bien-être et de bonheur. Si vous vous sentez déprimé, cela ne peut certainement pas faire de mal d’essayer une douche froide ! Si vous avez des sentiments constants de dépression, veuillez contacter un professionnel de la santé, un ami de confiance ou un membre de votre famille.
Soulage la tension musculaire
L’ajout d’eau glacée dans votre routine quotidienne de douche d’eau chaude peut également soulager les douleurs musculaires. L’application de quelque chose de froid sur votre peau peut réduire l’inconfort causé par l’enflure et l’inflammation. Cela peut également calmer les spasmes musculaires. Cette explosion glacée peut augmenter les effets anesthésiques locaux, ce qui signifie un soulagement de la douleur due aux entraînements ou aux blessures. [ 1 ]
Bien qu’une douche glacée ne soit pas aussi efficace qu’un bain de glace complet du corps, elle améliorera toujours la circulation et aidera à éliminer l’acide lactique des muscles fatigués. L’alternance d’eau très chaude et très froide fait circuler le sang.
Augmente l’énergie
De nombreuses personnes qui prennent des douches froides déclarent ressentir une vigilance accrue qui dure toute la journée. [ 3 ]
Avoir suffisamment d’énergie est toujours l’une des principales préoccupations des gens. Si vous ne pensez pas en avoir assez pour votre journée, vous pouvez essayer une douche froide. Elle peut stimuler votre métabolisme, vous aider à brûler des calories et stimuler la perte de poids dans le processus.
La douche froide ou le bain froid peuvent non seulement aider les individus en bonne santé à obtenir plus d’énergie, mais aussi ceux qui souffrent du syndrome de fatigue chronique.
Au lieu de boire un café pour obtenir votre shoot de caféine, une brève douche froide peut faire l’affaire pour ceux qui recherchent un regain d’énergie. Les disciples de la technique de la douche froide rapportent un sentiment de « vigilance » par la suite.
Améliore la santé des cheveux et de la peau
Pour les cinéphiles, rappelez-vous cette scène dans le film, « Maman très chère » (Mommy Dearest) quand Joan Crawford plonge son célèbre visage dans un bol d’eau glacée ? L’eau froide sur nos visages aide à resserrer les vaisseaux sanguins, nous faisant paraître moins rouges et gonflés.
L’eau glacée présente également des bienfaits pour vos cheveux. Elle aide à aplatir les follicules pileux tout en scellant les cuticules ; cela augmente la brillance et la santé globale des cheveux. Le shampoing et le rinçage à l’eau tiède sont toujours importants pour éliminer la saleté, mais ce dernier rinçage à l’eau froide peut avoir un impact important.
Comment commencer ?
Désireux d’essayer les douches froides ? C’est génial !
Prenez note que les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou qui souffrent de graves problèmes cardiaques doivent d’abord consulter leur médecin. Des changements soudains de la température corporelle et de la fréquence cardiaque peuvent provoquer une réaction indésirable.
La bonne nouvelle est que vous pouvez profiter des bienfaits de la douche froide sans avoir à supporter de l’eau glacée pendant tout le temps où vous êtes sous le pommeau de douche. [ 4 ]
Commencez par prendre une douche chaude, puis ajustez l’eau à froid (environ 20 °C ) pendant une période comprise entre 30 secondes et 2 minutes. Si vous pouvez le gérer, une douche froide jusqu’à cinq minutes peut offrir des bienfaits encore plus importants.
Commencez par une douche chaude et augmentez progressivement la durée des jets d’eau froide.
- Première semaine : 1,5 minutes
- Deuxième semaine : 2 minutes
- Troisième semaine : 3 minutes
- Quatrième semaine : 5 minutes
Les dix premières secondes peuvent être difficiles mais votre corps s’ajustera. Pour y arriver, concentrez-vous sur le ralentissement de votre respiration et rappelez-vous pourquoi vous faites cela.
Après quelques semaines, cet inconvénient mineur ne vous dérangera même plus parce que votre humeur sera rehaussée et vous vous sentirez absolument bien !
Qu’en est-il d’un bain de glace ou d’une baignade en eau froide ?
Des athlètes et même des rock stars ont été photographiés prenant des bains froids pour réduire l’enflure et empêcher la dégradation musculaire. Les bains froids ont les mêmes bienfaits que les douches froides et peut-être même plus puisque votre corps tout entier peut plonger dans l’eau.
Nager ou se tremper dans une piscine froide est optimal, mais vous pouvez vous sentir revigoré en entrant pour un bain rapide après avoir surmonté le choc initial de l’eau ! Beaucoup de gens adorent ça.
Autres façons de stimuler le système immunitaire
En plus des douches froides ou des bains froids ou même des jets d’eau froide sur votre visage le matin, de nombreux autres facteurs affectent la force et la résilience de votre système immunitaire. Voici quelques-uns des meilleurs !
- Essayez d’éviter les périodes prolongées de stress émotionnel. Les hormones de stress peuvent supprimer le système immunitaire. [ 5 ]
- Essayez d’incorporer la méditation et d’autres méthodes de relaxation pour faire face aux moments difficiles.
- Ayez une alimentation à base de végétaux pauvre en aliments transformés et en sucre ajouté. Les aliments probiotiques stimulent la digestion des nutriments qui renforcent le système immunitaire. [ 6 ]
- Pour les nutriments, vitamines et minéraux dont vous n’avez pas assez, prenez des suppléments biologiques de haute qualité, en particulier des formules stimulant le système immunitaire.
- Essayez un jeûne occasionnel. Les jeûnes et la réduction des calories ont des bienfaits incroyables !
- Faites beaucoup d’exercice pour repousser la maladie. L’exercice fait baisser la tension artérielle et améliore notre santé cardiovasculaire. De simples randonnées et promenades font de grandes choses pour l’esprit et le corps !
- En plus d’être l’un des plus grands plaisirs de la vie, dormir de 7 à 9 heures réduit vos risques de tomber malade. [ 6 ]
Points à retenir
Que vous souhaitiez plus d’énergie ou que vous souhaitiez renforcer votre immunité, pensez à essayer les douches froides ou les bains froids. Plutôt qu’une surprise désagréable pour commencer votre journée, les douches froides peuvent avoir un effet très positif sur votre santé et votre système immunitaire.
Vous pouvez commencer progressivement. Ajoutez simplement de courtes rafales d’eau froide à votre douche quotidienne. Ajoutez ensuite plus de temps le lendemain, et plus au fil du temps.
Les bienfaits pour la santé comprennent le soulagement de la dépression et la sensation d’énergie et d’alerte. Vous pouvez accélérer votre métabolisme et brûler les graisses. Les douches froides contribuent à l’immunité et elles peuvent même réduire le nombre de jours de maladie.
Pour des bienfaits immunitaires similaires, minimisez le stress, faites de l’exercice, suivez un régime à base de végétaux et dormez bien.
Alors que l’eau froide est utilisée depuis l’Antiquité, la curiosité pour les douches froides a récemment augmenté.
Vérifiez auprès de votre médecin si vous souffrez d’une maladie grave, comme une pression artérielle élevée ou des problèmes cardiaques, avant d’essayer la douche d’eau froide.
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Références :
- Buijze GA, et al. L’effet de la douche froide sur la santé et le travail: un essai contrôlé randomisé . PLoS One. 2016; 11 (9): e0161749.
- Shevchuk NA. Douche froide adaptée comme traitement potentiel de la dépression . Hypothèses Med. 2008; 70 (5): 995-1001. En ligne du 13 nov.2007.
- Mooventhan A, Nivethitha L. Effets fondés sur des preuves scientifiques de l’hydrothérapie sur divers systèmes du corps .
- Salleh MR. Événement de la vie, stress et maladie . Malais J Med Sci. Octobre 2008; 15 (4): 9-18.
- Yan F, Polk DB. Probiotiques et santé immunitaire . Curr Opin Gastroenterol. Octobre 2011; 27 (6): 496-501.
- Besedovsky L, et al. Sommeil et fonction immunitaire . Pflugers Arch. Janvier 2012; 463 (1): 121-137.
