La déshydratation aggrave-t-elle la fibromyalgie ?
Si vous vivez avec la fibromyalgie, une maladie chronique qui provoque des douleurs musculo-squelettiques et de la fatigue, vous vous demandez peut-être si boire beaucoup d’eau pourrait réduire vos symptômes.
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur le lien spécifique entre la déshydratation et la fibromyalgie, le maintien de votre apport hydrique pourrait aider certains aspects de cette maladie. Pour certaines personnes, la fibromyalgie pourrait en fait entraîner un faible apport hydrique, créant ainsi une boucle de douleur continue.
Comment la déshydratation affecte-t-elle les personnes atteintes de fibromyalgie ?
Les étourdissements ou les vertiges sont l’un des symptômes de déshydratation les plus courants et ils peuvent également survenir avec la fibromyalgie. L’ajout de vertiges et de déshydratation à la fibromyalgie peut entraîner des symptômes désagréables.
La déshydratation peut également avoir un effet sur la douleur physique. Selon une recherche de 2016, un manque d’hydratation est un indicateur d’une sensibilité accrue à la douleur.
De même, dans une petite étude de 2014, les personnes déshydratées présentaient une activité cérébrale accrue liée aux stimuli douloureux. Parce que les personnes atteintes de fibromyalgie sont déjà sensibles à la douleur, la déshydratation peut rapidement aggraver la situation.
La fatigue est une autre caractéristique de la fibromyalgie qui peut être aggravée par le manque d’hydratation. En fait, la fatigue est un symptôme classique de la déshydratation, donc un manque de liquide pourrait rendre les personnes atteintes de fibromyalgie encore plus léthargiques.
Certaines études indiquent que l’état d’hydratation affecte également les capacités cognitives. Il est utile de maîtriser sa consommation d’eau pour éviter le brouillard cérébral qui est souvent un symptôme de la fibromyalgie.
Quelle quantité d’eau devez vous boire si vous souffrez de fibromyalgie ?
Si vous souffrez de fibromyalgie, c’est une bonne idée de suivre les recommandations générales pour une bonne santé. L’Académie de nutrition et de diététique recommande entre 2875 ml et 3875 ml d’eau par jour. La consommation d’eau peut provenir de boissons ou d’aliments, comme des fruits ou des légumes.
Gardez à l’esprit qu’il est important de répartir votre consommation de liquide tout au long de la journée. Il peut être dangereux de consommer de grandes quantités de liquide en peu de temps.
Pensez à viser un objectif horaire en matière d’eau. Vous pouvez diviser votre apport quotidien par le nombre d’heures d’éveil, puis viser à consommer ce pourcentage par heure. Par exemple, si vous restez généralement éveillé pendant 12 heures, vous pouvez viser à consommer entre 250 ml et 310 ml d’eau par heure.
Quels sont les symptômes de la déshydratation chez les personnes atteintes de fibromyalgie ?
Les symptômes de déshydratation peuvent être légèrement différents chez les personnes atteintes de fibromyalgie et dans la population générale.
Alors que les personnes ne souffrant pas de cette maladie peuvent se sentir un peu fatiguées ou endolories sans suffisamment d’eau, les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent ressentir des symptômes amplifiés tels que des douleurs musculaires importantes, une fatigue extrême ou une incapacité à se concentrer.
Si vous remarquez une légère augmentation des symptômes de la fibromyalgie, assurez-vous de boire et de manger suffisamment de liquide chaque jour. Un bon moyen de faire un auto-contrôle est de regarder la couleur de votre urine. Généralement, plus votre urine est claire, mieux vous êtes hydraté(e).
Quels sont les facteurs de risque de déshydratation si vous souffrez de fibromyalgie ?
Le lien entre la déshydratation et la fibromyalgie va dans les deux sens. Non seulement le manque de liquide peut aggraver les symptômes, mais cette maladie peut également augmenter le risque de déshydratation.
La fibromyalgie peut réduire votre appétit en raison de symptômes gastro-intestinaux. La douleur et la fatigue chroniques peuvent également rendre encore plus difficile la cuisine et une alimentation saine. Ces difficultés pourraient vous empêcher de rester bien nourri en général, ce qui vous rendrait plus susceptible de vous déshydrater.
Lorsque vous vivez avec la fibromyalgie, vous pouvez également prendre des médicaments prescrits pour contrôler la douleur, les troubles gastro-intestinaux, l’enflure ou d’autres symptômes. La déshydratation est un effet secondaire possible de certains médicaments.
Conseils pour rester hydraté
Les personnes atteintes de fibromyalgie devront peut-être prendre des mesures supplémentaires pour rester suffisamment hydratées et empêcher les symptômes d’éclater.
Essayez ces conseils pour suivre vos liquides :
- Investissez dans une bouteille d’eau qui reflète votre style personnel. Certaines personnes ont l’impression de boire davantage si elles ont une bouteille d’eau qui leur plaît.
- Boire un verre d’eau à chaque repas.
- Ajoutez des aliments riches en liquides à votre alimentation, comme des soupes, des ragoûts, des fruits et des glaces à l’eau à faible teneur en sucre.
- Définissez des rappels sur votre téléphone ou autre appareil pour faire des pauses eau tout au long de la journée.
- Essayez d’infuser de l’eau avec des fruits ou des herbes fraîches pour ajouter plus de saveur et d’intérêt.
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Quelles sont les perspectives pour les personnes atteintes de fibromyalgie qui sont fréquemment déshydratées ?
La déshydratation n’est pas inévitable pour les personnes atteintes de fibromyalgie. En restant conscient de votre consommation de liquides et en prenant des mesures pour boire suffisamment, vous pourrez peut-être empêcher les symptômes de s’aggraver. Plus vous buvez d’eau, mieux vous vous sentirez.
Questions fréquemment posées
Les électrolytes aident-ils la fibromyalgie ?
Les électrolytes aident le corps à réguler la fonction musculaire et nerveuse. Le magnésium et le potassium, par exemple, peuvent aider à prévenir les crampes musculaires. La fibromyalgie étant une douleur musculo-squelettique, il est possible que ces minéraux puissent faire une différence dans les niveaux de douleur.
Quelles boissons aident à lutter contre la fibromyalgie ?
Vous pouvez toujours expérimenter diverses boissons pour voir si certaines semblent améliorer les symptômes de la fibromyalgie. Certaines personnes trouvent que les boissons riches en antioxydants, comme le thé vert ou le thé au gingembre, aident à soulager leurs douleurs liées à la fibromyalgie. L’eau est toujours une bonne idée.
Est-il possible de boire trop d’eau ?
Oui, il est techniquement possible de boire trop d’eau. La surhydratation peut entraîner de graves déséquilibres électrolytiques pouvant provoquer de la confusion, des nausées, des maux de tête et d’autres symptômes, mais il est peu probable que vous en abusiez avec les liquides en respectant les recommandations d’hydratation saine.
En résumé
Quoi qu’il en soit, rester hydraté est un élément important d’une bonne santé, mais si vous vivez avec la fibromyalgie, boire suffisamment de liquides peut s’avérer particulièrement essentiel. Boire suffisamment d’eau peut aider à réduire la douleur, la fatigue, le brouillard cérébral et bien plus encore.
