7 plantes pour en finir naturellement avec la fatigue surrénalienne
Si vous êtes aux prises avec un stress chronique, vos surrénales vont probablement en prendre un coup. Vous pouvez obtenir un certain soulagement de la fatigue surrénalienne avec des plantes adaptogènes apaisantes pour donner une pause à votre corps.
Regardons les choses en face : certaines semaines sont tellement stressantes que nous avons besoin d’un week-end entier sans sortir de la maison (ou le lit, d’ailleurs) pour récupérer. Cependant, si vous vous sentez épuisé, trop anxieux, chroniquement fatigué et stressé le plus souvent, vous pourriez avoir de la fatigue surrénalienne.
Lisez la suite pour découvrir ce qu’est la fatigue surrénalienne et comment les plantes peuvent vous aider à vous sentir énergisé et en bonne santé.
Qu’est-ce que la fatigue surrénalienne ?
Bien qu’il n’y ait pas de diagnostic officiel de fatigue surrénalienne dans la communauté médicale, les praticiens de la santé naturelle reconnaissent la fatigue surrénalienne comme un «épuisement» des glandes surrénales en raison du stress chronique.
Vos surrénales sont deux petites glandes qui se trouvent au-dessus de vos reins et font partie de votre système endocrinien. Ils sont responsables de la production d’un grand nombre d’hormones essentielles à nos fonctions quotidiennes.
L’une des principales hormones régulées par vos surrénales est le cortisol, également appelé «hormone du stress». Normalement, une certaine quantité de cortisol libéré est une bonne chose, car elle aide à réguler nos rythmes circadiens. Cependant, si trop de cortisol est libéré pendant les périodes de stress chronique, cela peut surcharger vos surrénales.
Les symptômes qui en résultent comprennent généralement :
- Fatigue chronique
- Conditions auto-immunes
- Chute de cheveux
- Brouillard cérébral
- Faible libido
- Dépression
- Perte musculaire
- Gain de poids
Le stress n’a pas besoin d’être uniquement physique pour qu’il affecte vos glandes surrénales – il peut également inclure un stress psychologique et émotionnel.
Voici quelques expériences stressantes qui peuvent amener vos surrénales à faire des heures supplémentaires :
- Décès d’un être cher
- Stress au travail
- Manque de sommeil et insomnie
- Mauvaise alimentation et trop/pas assez d’exercice
- Toxines environnementales et pollution
- Difficultés financières
- Relations négatives
Encore une fois, alors que la communauté médicale traditionnelle ne reconnaît pas la fatigue surrénalienne comme un diagnostic officiel, des études montrent que le stress à long terme modifie effectivement la fonction surrénalienne et que la fatigue chronique et la fonction surrénalienne sont liées. ( 1 , 2 )
Comment les plantes aident-elles la fatigue surrénalienne ?
Heureusement, certaines plantes ont des propriétés qui peuvent aider à soutenir vos surrénales et à maîtriser le stress.
Beaucoup de ces plantes sont appelées adaptogènes. Elles aident la fatigue surrénalienne en augmentant la capacité de votre corps à s’adapter au stress en augmentant l’endurance mentale et physique. Elles protègent également vos cellules des effets néfastes d’un trop grand stress.
Des études montrent que les adaptogènes aident à augmenter la résistance aux toxines externes, à renforcer l’immunité et à protéger votre cerveau des dommages des radicaux libres causés par un stress excessif. ( 3 ) Les molécules de nombreux adaptogènes ont également une structure similaire à des composés qui aident à inactiver votre système de combat ou de fuite – celui qui est actif pendant les périodes de stress.
D’autres plantes de cette liste agissent comme des sédatifs doux pour aider à calmer votre système nerveux, ce qui peut aider vos surrénales à se libérer du stress constant. Vous pouvez les utiliser avec des plantes adaptogènes pour un effet combiné.
7 plantes pour en finir naturellement avec la fatigue surrénalienne
Bon nombre des plantes qui peuvent aider à soulager la fatigue surrénalienne sont utilisées depuis des milliers d’années dans les systèmes de médecine traditionnelle comme l’Ayurveda et la médecine traditionnelle chinoise. Lisez la suite pour voir comment elles fonctionnent et laquelle pourrait vous convenir le mieux.
1. Ashwagandha
L’ashwagandha également connu sous le nom de «Ginseng indien», est une plante originaire des régions les plus sèches de l’Inde et de l’Afrique du Nord. Ses racines sont la partie la plus couramment utilisée pour les préparations à base de plantes. Des études montrent que l’ashwagandha est un adaptogène à large spectre, ce qui signifie qu’il rajeunit votre corps et le protège du stress à plusieurs niveaux.
Cette plante est idéale pour augmenter l’énergie mentale et physique, renforcer votre système immunitaire, réduire le stress et réduire les dommages causés par le stress. ( 4 )
Comment l’utiliser : Le moyen le plus courant de prendre de l’ashwagandha est de prendre un supplément, mais vous pouvez également préparer votre propre tisane. Ajoutez deux cuillères à café de racine d’ashwagandha séchée à trois tasses et demie (875 ml) d’eau bouillante et faire bouillir pendant 15 minutes, puis filtrer et boire un quart de tasse par jour. De plus, vous pouvez également ajouter la forme en poudre aux smoothies. Les dosages varient en ce qui concerne les poudres, alors commencez petit avec environ ½ cuillère à café à la fois.
2. Rhodiola
La rhodiola est une plante qui pousse dans les régions montagneuses du nord de l’Europe et de l’Asie. Sa racine est également le principal composant utilisé pour ses propriétés adaptogènes.
Cette plante est mieux utilisée si la fatigue surrénalienne vous fait vous sentir épuisé physiquement, émotionnellement et mentalement. Des études montrent qu’elle améliore les performances mentales et la capacité de concentration ainsi que les performances physiques pendant l’exercice. ( 5 , 6 )
Comment l’utiliser : La rhodiola peut être prise sous forme de pilule, d’extrait ou de poudre. Essayez d’ajouter ½ cuillère à café de poudre de rhodiola à votre smoothie ou café quotidien.
3. Astragale
L’astragale est une plante adaptogène originaire des régions du nord et de l’est de la Chine où elle est utilisée pour ses propriétés adaptogènes en médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d’années. Lorsqu’il s’agit de lutter contre le stress, l’astragale est particulièrement efficace pour renforcer votre immunité, ce qui est crucial car un stress excessif peut frapper durement votre système immunitaire. ( 7 )
Prenez l’astragale lorsque vous vous sentez épuisé à cause du stress, surtout si vous sentez les signes d’un rhume arriver.
Comment l’utiliser : Versez 240 ml d’eau bouillante sur 1 cuillère à café de racine d’astragale séchée. Laissez infuser 10 minutes, filtrer et servir. Boire tous les jours. Alternativement, vous pouvez compléter en prenant la dose recommandée de capsules indiquée sur l’étiquette.
4. Camomille
La camomille est considérée comme l’une des plantes les plus anciennes connues de l’humanité et, son utilisation remonte à plus de 5000 ans. Bien que ce ne soit pas un adaptogène, elle possède de légères propriétés sédatives qui aident à détendre votre système nerveux, à soulager l’anxiété et à favoriser un sommeil réparateur. ( 8 )
La camomille est mieux utilisée lorsque vous vous sentez trop anxieux ou «branché», en raison du stress et des pensées incessantes.
Comment l’utiliser : Préparez votre propre tisane en versant 240 ml d’eau bouillante sur 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille. Laissez infuser 10 minutes, filtrez et servir.
5. Ginseng
Le ginseng est une autre herbe adaptogène et une racine charnue qui est utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d’années. Comme d’autres herbes adaptogènes, elle aide votre corps à s’adapter au stress, mais elle brille vraiment lorsqu’il s’agit d’améliorer votre fonctionnement cognitif. ( 9 )
Des études montrent que le ginseng peut aider à améliorer la concentration et le calme – deux choses dont vous avez absolument besoin pour lutter contre la fatigue surrénalienne. ( 10, 11 ) Prenez-le si vous vous sentez fatigué mentalement.
Comment l’utiliser : Le ginseng peut être pris sous forme de capsule, en suivant le guide posologique sur l’étiquette (la dose moyenne se situe entre 200 et 400 mg par jour). Alternativement, vous pouvez préparer votre propre tisane en faisant tremper quatre tranches de racine de ginseng dans deux tasses (500 ml) d’eau bouillante pendant 10 minutes. A boire tous les jours.
6. Lavande
La lavande est une plante à fleurs violettes connue pour ses effets sédatifs sur le système nerveux. Des études montrent que c’est un traitement efficace pour les patients souffrant d’un trouble anxieux qui éprouvent de l’agitation et des troubles du sommeil. ( 12 )
Utilisez de la lavande lorsque vous vous sentez trop anxieux ou avez du mal à dormir.
Comment l’utiliser : Vous pouvez soit faire une tisane à la lavande en versant 250 ml d’eau bouillante sur 4 cuillères à café de fleurs de lavande. Laissez infuser 10 minutes et servir. Alternativement, vous pouvez diffuser de l’huile essentielle de lavande dans toute votre maison et l’inhaler pour des bienfaits similaires.
7. Réglisse
La racine de réglisse est une autre plante adaptogène originaire d’Europe et d’Asie. Des études montrent qu’elle peut en fait aider à réguler les niveaux de cortisol, l’hormone du stress qui est présente pendant la fatigue surrénalienne. ( 13 )
Prenez la racine de réglisse comme adaptogène pour aider à équilibrer vos niveaux de cortisol. Vous vous sentirez également mieux reposé car le cortisol joue un rôle important dans nos cycles de sommeil et de réveil. ( 14 )
Comment l’utiliser : Vous pouvez prendre de l’extrait de réglisse sous forme de capsule ou faire un tisane en versant 120 ml d’eau bouillante sur une cuillère à café de racine de réglisse séchée et en laissant infuser pendant cinq minutes. A boire tous les jours.
En résumé
Les plantes sont extrêmement bénéfiques pour aider naturellement votre corps à surmonter la fatigue surrénalienne. Essayez certains de ces adaptogènes, ainsi qu’une tisane à la lavande ou à la camomille lorsque vous vous sentez anxieux, pour aider à donner une pause à vos surrénales et vous sentir mieux.
Si vous êtes aux prises avec un stress chronique, vos surrénales vont probablement en prendre un coup. Soulagez votre fatigue surrénalienne avec des plantes adaptogènes pour donner une pause à votre corps.
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