10 remèdes maison pour un soulagement naturel de l’anxiété
Si l’anxiété constitue un handicap dans votre existence, songez à apporter ces quelques changements à votre mode de vie. Ce sont des remèdes naturels contre l’anxiété.
En période d’anxiété, buvez 3 tasses de camomille par jour
Voici pourquoi : la camomille contient deux principes actifs qui favorisent la relaxation, l’apigénine et la lutéoline. Une étude du Centre médical de l’Université de Pennsylvanie a démontré que les patients souffrant de troubles généralisés de l’anxiété qui avaient pris des suppléments de camomille pendant huit semaines ont vu une diminution significative de leurs symptômes. Ce n’a pas été le cas des patients sous placebo.
Prenez 1 g à 3 g d’acides gras oméga-3 par jour
Voici pourquoi : preuves à l’appui, les acides gras oméga-3 soulagent des symptômes de l’anxiété et améliorent l’humeur en diminuant les niveaux d’adrénaline et de cortisol, les hormones liées au stress. Les poissons gras en conserve, comme le thon et le saumon, les noix de Grenoble et les graines de lin, sont tous d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Une étude israélienne a démontré que des étudiants à qui on avait administré des suppléments d’huile de poisson étaient moins d’anxieux, présentaient un taux de cortisol plus bas, ainsi qu’un meilleur état mental et mangeaient et dormaient mieux.
Respirez de la lavande
Voici pourquoi : une étude a démontré que les personnes à qui on avait prodigué un massage à l’huile essentielle de lavande étaient plus optimistes et moins anxieuses que celles dont l’huile de massage ne contenait pas de lavande. Une autre étude à démontré qu’un massage avec huile de lavande faisait chuter la tension systolique (pression maximale au moment de la contraction du cœur), souvent associée au stress. Vaporisez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller, ajoutez-en à l’eau de votre bain ou à une tasse d’eau bouillante et inhalez, cela vous détendra. Vous pouvez même en mettre directement sur votre peau, car c’est l’une des rares huiles essentielles qui le permette. L’odeur de la vanille soulage aussi les symptômes de l’anxiété. Dans une étude réalisée au Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, des patients soumis à une séance d’imagerie par résonance magnétique (IRM) qui avaient respiré un air parfumé à la vanille étaient 63 % moins anxieux que ceux ayant respiré un air non parfumé.
Ajoutez de la L-lysine à votre alimentation
Voici pourquoi : la L-lysine est un acide aminé et l’un des éléments constitutifs des neurotransmetteurs, les messagers chimiques du cerveau. Des études ont démontré que les personnes qui prennent des suppléments de L-lysine réduisent leurs symptômes d’anxiété et leurs niveaux d’hormones de stress. On trouve la L-lysine dans la viande, le poisson et les haricots. On peut s’en procurer sous forme de supplément à prendre par voie orale.
Sortez au soleil 15 minutes par jour
Voici pourquoi : une exposition à la lumière du jour est le meilleur moyen d’augmenter votre niveau de vitamine D – qui peut diminuer les signes de dépression et d’anxiété. Non seulement une exposition de 15 minutes au soleil détend-elle votre esprit stressé, mais elle vous permet de profiter d’activités de plein air. Et plus le milieu est naturel, plus les bienfaits sont importants. Une étude japonaise a démontré que les gens qui avaient marché à travers une forêt pendant 20 minutes présentaient après un taux d’hormones de stress après plus bas que ceux ayant fait une promenade équivalente en milieu urbain. En zone urbaine, recherchez les parcs ou les rues tranquilles, bordées d’arbres pour y faire une promenade.
21 minutes d’exercice suffisent à réduire les symptômes de l’anxiété
Voici pourquoi : non seulement l’exercice augmente-t-il l’estime de soi, mais il emplit votre corps d’endorphines bienfaisantes. Certains chercheurs croient même que l’augmentation de la chaleur corporelle, consécutive à l’exercice, modifie pour le mieux les circuits neuronaux contrôlant les fonctions cognitives et l’humeur, y compris celles régulées par la sérotonine, un neurotransmetteur. Les chercheurs croient que cette réaction améliore l’humeur, relaxe et atténue l’anxiété.
Prenez un bain chaud aux sels d’Epsom
Voici pourquoi : un bain chaud apaise, calme et élève la température corporelle ce qui régule l’humeur et l’anxiété. Pour en tirer encore plus de bienfaits, ajoutez des sels d’Epsom à l’eau. Le sulfate de magnésium contenu dans ces sels diminue l’anxiété et abaisse la tension artérielle. Vous pouvez aussi ajouter des huiles essentielles de lavande ou de vanille à votre bain, pour en faire une séance calmante d’aromathérapie.
Éliminez ou diminuez la caféine
Voici pourquoi : la caféine accroît votre énergie, mais, du même coup, elle augmente la nervosité et l’anxiété. Si vous ne pouvez pas vous passer de café, réduisez votre consommation d’une tasse par jour à la fois et portez attention à la diminution des symptômes d’anxiété qui s’ensuit. Vous pouvez également passer à une boisson plus saine et comportant moins de caféine, le thé vert par exemple. Sachez que votre alimentation comporte aussi d’autres aliments contenant de la caféine, comme les boissons gazeuses, le chocolat, le thé et certains médicaments en vente libre, comme Excedrin et Midol.
Étudiez votre alimentation et soyez attentif à :
La caféine, l’alcool et les sucres ajoutés qui, tous, augmentent l’anxiété.
Une carence en magnésium, en vitamine B12 ou en zinc qui provoque l’apparition de symptômes d’anxiété. Les végétaliens et végétariens, en particulier, devraient veiller à s’assurer un apport régulier en vitamine B12 parce que cette vitamine ne se trouve que dans les produits d’origine animale.
Des études ont démontré un lien entre un intestin malheureux et un esprit malheureux, alors évitez les mets difficiles à digérer, comme les aliments transformés, ceux riches en gras saturé et les aliments frits.
Enfin, ne laissez pas votre faim prendre de telles proportions que votre glycémie chute, ce qui pourrait provoquer une crise d’angoisse.
Mangez les aliments suivant pour un soulagement de l’anxiété :
Les pêches et les bleuets contiennent des nutriments qui ont un effet calmant et soulagent du stress.
Les céréales de grains entiers sont riches en magnésium et en tryptophane, un acide aminé que votre corps transforme en sérotonine, elle-même reconnue pour calmer et améliorer votre humeur.
L’avoine augmente la production de sérotonine et est riche en fibres, ce qui permet d’éviter les pics de glycémie qui affectent l’humeur.
La viande, les œufs, le lait et les avocats regorgent tous de vitamine B qui prévient l’anxiété.
La gamme des aliments qui régulent et diminuent le cortisol, l’hormone du stress, comprend ceux riches en vitamine C, comme les oranges, et les aliments riches en magnésium et en acides gras oméga-3, tels les épinards et autres légumes vert foncé. S’accorder le plaisir du chocolat noir, de temps en temps, contribue aussi à maintenir un faible niveau de cortisol.
