15 minutes de marche quotidienne peuvent améliorer le corps et la santé

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Les modes de vie sédentaires et l’inactivité physique conduisent à des problèmes de santé graves. Cependant, nous trouvons souvent une excuse pour ne pas faire une marche quotidienne. Il est recommandé de faire une simple marche quotidienne de 15 minutes car elle fournit des effets étonnants pour notre santé et notre corps. Autrement dit, nous avons seulement besoin de 15 minutes par jour pour maintenir notre santé globale.

Des chercheurs de l’hôpital universitaire de Saint-Etienne à l’Université de Lyon, en France, ont confirmé l’efficacité de cet exercice. Une telle étude a été publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Il était plus de 60 participants.

Ils devaient exercer 15 minutes par jour, et cela réduit leur risque de décès de 22%, par rapport aux participants qui ne se sont pas exercés du tout. Les résultats de l’étude ont affirmé que la marche quotidienne de 15 minutes aide à vivre plus longtemps.

15 minutes de marche quotidienne peuvent améliorer le corps

Les médias ont largement rapporté les résultats de ces études. À cause de cela, les médecins disent que vous devez faire au moins 150 minutes (2 Heures et 30 Minutes !) d’activité physique modérée par semaine.

Une promenade quotidienne, prévient le diabète

Marchez après chaque repas peut aider à réduire le niveau de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète du type 2. Ceci est particulièrement le cas pour les personnes qui sont considérés comme pré-diabétiques.

Prise en charge de la santé du cœur

Marcher pendant 15 minutes par jour peut réduire le risque de crise cardiaque et d’ accident vasculaire cérébral de 8%, selon une étude de l’Université de Leceister. Marcher pendant 40 minutes peut réduire votre risque de maladie cardio-vasculaire jusqu’à 18-20%.

Perte de poids

Voulez-vous perdre de la graisse au ventre ? Juste 15 minutes par jour peut aider à réduire la taille et à brûler des calories. La marche aide à réduire la graisse viscérale, la graisse profonde du ventre dans votre corps.

Il augmente les niveaux de vitamine D

Ne pas avoir suffisamment de vitamine D dans les mois d’hiver peut conduire à des douleurs osseuses et à de la sensibilité. C’est ainsi que la faiblesse musculaire, est plus souvent associée à une carence en vitamine D, mais les experts ont suggéré que de faibles niveaux de vitamine D peuvent également augmenter votre risque d’hypertension artérielle, de diabète et de cancer. Une promenade quotidienne de 15 à 30 minutes au soleil, pourrait augmenter vos niveaux de vitamine D et réduire le risque de ces maladies chroniques, d’améliorer la densité osseuse et aider à garder vos articulations mobiles.

Soulage la douleur

La randonnée fonctionne parce qu’elle stimule le cerveau à libérer de la sérotonine et des endorphines qui sont des neurotransmetteurs dont les substances chimiques font vous sentir mieux physiquement et mentalement. Marcher bloque aussi la douleur par distraction. Commencez lentement pour augmenter progressivement la vitesse de votre marche et la distance à parcourir.

Aide à prévenir le cancer du côlon, le cancer du sein et le cancer du poumon

L’exercice régulier peut réduire le risque de cancer du côlon de 25%, selon une analyse. Même la marche, bien que 15 minutes par jour, réduit la probabilité de développer l’un des cancers les plus courants.

Améliore la mémoire

Les gens qui marchent ont un hippocampe plus grand, la zone du cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage. Des études montrent qu’une promenade quotidienne peut aider à améliorer la mémoire spatiale ainsi qu’un risque moindre de démence.

Augmente l’énergie

Si vous vous sentez en manque d’énergie dans l’après-midi, vous pourriez avoir besoin de bouger. Des chercheurs de l’Université de Géorgie, ont constaté que les gens qui marchaient seulement 15 minutes par jour se sentaient plus énergique et moins fatigué. Marcher augmente le flux sanguin, ce qui à son tour augmente la capacité du corps à produire de l’énergie.

Améliore l’humeur

Des études ont montré que 15 minutes de marche modérée, pouvaient instantanément améliorer votre humeur. Même si elle est juste une marche rapide, elle aide à la libération des endorphines qui déclenchent un sentiment positif dans le corps.

Alors, faites un essai et les effets seront visibles très bientôt !