5 astuces naturelles pour dormir comme un bébé
Dormir est essentiel à notre équilibre. Vous avez du mal à vous endormir et votre sommeil est agité ? Découvrez quelques conseils simples et trucs naturels qui vous aideront à mieux dormir et à vous réveiller en pleine forme le matin !
L’importance d’avoir un bon sommeil
Le sommeil joue un rôle important sur notre santé générale et sur le bon fonctionnement de notre organisme. En moyenne, un adulte a besoin de 8 heures de sommeil. Cependant, certains vont dormir seulement 6 heures par nuit quand d’autres, les « gros dormeurs », ne récupèrent qu’avec 10 à 12 heures de sommeil. Quels que soient vos besoins, le sommeil est nécessaire car il agit sur la concentration, renforce les défenses immunitaires et participe au renouvellement cellulaire.
C’est aussi un formidable atout beauté : un bon sommeil garantit un teint frais au réveil ! Alors, comment profiter de tous les bienfaits du sommeil ?
Conseils pour bien dormir
1. Pour vous endormir facilement et éviter de vous réveiller pendant la nuit, le plus ancien remède de grand-mère consiste à boire tranquillement une tasse de lait chaud additionnée d’une cuillère de miel, 30 minutes avant le coucher.
2. Si vous n’aimez pas le lait ou ne le supportez pas, vous pouvez choisir de déguster une boisson chaude à base de plantes, aux vertus relaxantes. Vous avez l’embarras du choix : tisane au tilleul, à la camomille, à la verveine, à la mélisse ou à la fleur d’oranger.
3. Un bain, pris lui aussi 30 minutes avant de vous coucher, favorise l’endormissement… mais pour cela, l’eau doit être tiède et ne pas excéder 37°C. Pour optimiser les bienfaits de ce bain, vous pouvez y mettre quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.
4. Frileuse ? Vous aurez des difficultés à vous endormir si vous avez les pieds froids. Optez pour des chaussettes chaudes ou pour un bain de pieds qui vous les réchauffera. Cette deuxième solution aura également pour avantage de vous détendre…
5. Un dîner trop copieux ralentissant et perturbant la digestion est à bannir si vous souhaitez bien dormir ! Préférez un repas léger, pris au moins 2 heures avant de vous coucher, avec idéalement du poisson, des légumes ou des pâtes. En revanche, évitez viande rouge, plats épicés, alcool et café.
Autres astuces aidant l’endormissement et à un sommeil de qualité
- ne pas dépasser 20°C dans votre chambre
- le calme doit régner (la télévision et l’ordinateur sont à proscrire dans cette pièce)
- votre literie doit être confortable et renouvelée dès que nécessaire
- couchez-vous chaque jour approximativement à la même heure
- faites le vide dans votre tête une fois au lit
Le violet, une couleur de choix pour la chambre
Savez-vous que le violet est particulièrement adapté pour une chambre car c’est une couleur apaisante… alors pensez-y pour vos draps, rideaux, lampes ou objets de décoration !
En suivant tous ces bons conseils et en essayant nos astuces, vous allez passer de bonnes nuits et pouvoir profiter d’un sommeil réparateur.
