Cette vitamine spécifique est prouvée pour réduire l’anxiété

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Nous sommes tous sujets à devenir plus ou moins anxieux à un moment dans notre vie. Les troubles d’anxiété sont traitables, mais beaucoup cherchent de l’aide sous forme de médicaments d’ordonnance. Et s’il y avait une façon plus naturelle de traiter l’anxiété ?

Comprendre l’anxiété

Se sentir anxieux est une émotion que la plupart des gens éprouvent de temps en temps. Chez quelqu’un qui souffre d’un trouble anxieux, le sentiment d’angoisse est tellement écrasant qu’il peut gêner sa capacité à mener une vie heureuse. Il y a plusieurs types de troubles anxieux :

• Trouble panique – Les personnes atteintes de cette affection ont des sentiments de terreur qui apparaissent soudainement et à plusieurs reprises sans avertissement.
• Trouble d’anxiété sociale – Aussi appelé phobie sociale, cela implique une inquiétude écrasante et une conscience de soi sur les situations sociales quotidiennes.
• Phobies spécifiques – Ce sont des peurs intenses à propos d’un objet ou d’une situation spécifique, comme la peur des hauteurs ou des espaces fermés.
• Trouble d’anxiété généralisée – C’est un souci excessif et irréaliste et une tension constante, même s’il n’y a rien pour provoquer de l’anxiété.

La cause exacte des troubles anxieux est toujours en cours d’étude, mais les chercheurs pensent que beaucoup de ces troubles sont causés par une combinaison de facteurs, y compris, les changements dans le cerveau et le stress environnemental. Des études ont montré que le stress sévère ou durable peut changer la façon dont les cellules nerveuses transmettent l’information d’une région du cerveau à une autre. D’autres études ont montré que les personnes atteintes de troubles anxieux ont des changements dans certaines structures cérébrales qui contrôlent les souvenirs liés à des émotions fortes, et les traumatismes peuvent déclencher un trouble anxieux.

La vitamine anti-anxiété

Bien qu’il existe plusieurs approches différentes pour traiter l’anxiété, telles que le counseling (apprentissage aux gens à mieux gérer l’anxiété), la thérapie de relaxation, les changements alimentaires et de mode de vie, beaucoup de ceux qui souffrent de troubles anxieux recourent à des médicaments d’ordonnance. Des recherches récentes, cependant, ont montré qu’il pourrait y avoir une vitamine importante manquante du régime de ceux qui souffrent de troubles anxieux.

La niacine, ou la vitamine B3 est l’une des vitamines du complexe B hydrosolubles. Elle est essentielle pour la réparation de l’ADN, la synthèse des hormones stéroïdiennes et le métabolisme énergétique. La niacine a la capacité de se détendre dans les tissus musculaires, en augmentant leur diamètre – un processus appelé vasodilatation. Cela entraîne une augmentation du débit sanguin et réduit la tension artérielle, et augmente également les taux de HDL tout en réduisant les taux de LDL pour améliorer encore la santé cardiovasculaire. En ce qui concerne l’anxiété, la niacine agit comme un antidote à l’adrénaline, qui est souvent surproduit chez ceux qui souffrent d’angoisse.

Certains chercheurs pensent que la niacine peut également aider à réduire l’anxiété et la dépression, tout en favorisant de meilleures habitudes de sommeil. Selon les aspects biochimiques, physiologiques et moléculaires de la nutrition humaine, il est possible que la capacité de la niacine augmente le débit sanguin, réduit la tension artérielle, élimine l’excès d’adrénaline et régule les hormones qui pourraient contribuer à la détente, aider à éliminer le stress chez ceux qui souffrent de troubles anxieux.

Les symptômes de la déficience légère de B3 comprennent :

• Indigestion
• Fatigue
• Aphtes
• Vomissement
• Mauvaise circulation
• Dépression

Une déficience grave peut entraîner une affection connue sous le nom de pellagre. La pellagre se caractérise par une peau craquelée, écailleuse, une démence et une diarrhée. Elle est généralement traitée avec une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel et des suppléments de niacine. La carence en niacine provoque également une brûlure dans la bouche et une langue enflée et rouge vif.

Sources diététiques

Les meilleures sources alimentaires de vitamine B3 sont les suivantes :

• Betteraves
• Levure de bière
• Foie de bœuf
• Rognons de bœuf
• Poisson
• Saumon
• Espadon
• Thon
• Graines de tournesol
• Cacahuètes

Le pain et les céréales sont généralement enrichis en niacine. Par ailleurs, les aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé que le corps couvre dans la niacine, comprennent la volaille, la viande rouge, les œufs et les produits laitiers.

Comment le prendre

Généralement, des doses élevées de niacine sont utilisées pour contrôler des maladies spécifiques. De telles doses élevées doivent être prescrites par un médecin qui augmentera lentement la quantité de niacine, au cours de 4 à 6 semaines. Prenez la niacine avec les repas pour éviter l’irritation de l’estomac.

Les recommandations quotidiennes pour la niacine dans l’alimentation des personnes en bonne santé sont :

Pédiatrique

• Bébés, naissance à 6 mois: 2 mg (apport adéquat)
• Les nourrissons, 7 mois à 1 an: 4 mg (apport adéquat)
• Enfants, 1 à 3 ans: 6 mg (AQR = Apport Quotidien Recommandé)
• Enfants, 4 à 8 ans: 8 mg (AQR)
• Enfants, 9 à 13 ans: 12 mg (AQR)
• Garçons, 14 à 18 ans: 16 mg (AQR)
• Filles, 14 à 18 ans: 14 mg (AQR)

Adulte

• Hommes de 19 ans et plus: 16 mg (AQR)
• Femmes de 19 ans et plus: 14 mg (AQR)
• Femmes enceintes: 18 mg (AQR)
• Femmes qui allaitent: 17 mg (AQR)

L’apport quotidien recommandé de niacine varie en fonction de l’âge et du sexe, alors consultez un professionnel de la santé avant de prendre tout complément pour vous assurer que cela vous convient.

Précautions

En raison du risque d’effets secondaires et d’interactions avec les médicaments, vous ne devez prendre de suppléments alimentaires que sous la supervision d’un fournisseur de soins de santé compétent. Les effets secondaires peuvent inclure la diarrhée, les maux de tête, les inconforts d’estomac et les ballonnements.

Des doses élevées (50 mg ou plus) de niacine peuvent causer des effets secondaires. L’effet secondaire le plus fréquent est appelé «flan de niacine», qui est une sensation de brûlure, de picotements au visage et à la poitrine, et une peau rouge ou rouge. Prendre une aspirine 30 minutes avant la niacine peut aider à réduire ce symptôme.

À des doses très élevées, utilisé pour abaisser le cholestérol et traiter d’autres affections, des dommages au foie et des ulcères d’estomac peuvent se produire. Votre médecin vérifiera régulièrement votre fonction hépatique par un test sanguin.

Les personnes ayant des antécédents de maladie du foie, des maladies rénales ou des ulcères d’estomac ne devraient pas prendre des suppléments de niacine. Les personnes atteintes de diabète ou de maladie de la vésicule biliaire ne devraient le faire que sous la supervision étroite de leurs médecins.

Arrêtez de prendre la niacine ou la niacinamide au moins 2 semaines avant une intervention chirurgicale programmée.

La niacine et le niacinamide peuvent aggraver les allergies en augmentant l’histamine.

Les personnes souffrant de pression artérielle basse ne doivent pas prendre de la niacine ni du niacinamide, car elles risquent de provoquer une chute dangereuse de la tension artérielle. NE PAS prendre de la niacine si vous avez des antécédents de goutte.

Les personnes souffrant d’une maladie coronarienne ou d’angine instable ne doivent pas prendre de la niacine sans la surveillance de leur médecin, car de grandes doses peuvent augmenter le risque de problèmes de rythme cardiaque.

Prendre n’importe laquelle des vitamines B pendant une longue période de temps peut entraîner un déséquilibre d’autres vitamines B importantes. Pour cette raison, vous voudrez peut-être prendre une vitamine du complexe B, qui comprend toutes les vitamines B.

Interactions possibles

En raison de son impact sur le foie, la vitamine B3 peut interagir avec plusieurs médicaments. Si vous prenez actuellement des médicaments ou que vous consommez régulièrement de l’alcool, vous ne devez pas utiliser de niacine avant de parler à votre fournisseur de soins de santé en premier. Voici une liste partielle des médicaments qui peuvent interagir avec la vitamine B3.

Antibiotiques, tétracycline : Niacine ne doit pas être prise en même temps que l’antibiotique tétracycline car elle interfère avec l’absorption et l’efficacité de ce médicament. Tous les suppléments complexes de vitamine B agissent de cette manière et devraient être pris à différents moments de la tétracycline.

Aspirine : Prendre de l’aspirine avant de prendre de la niacine peut réduire le rinçage de la niacine. Mais prenez-le uniquement sous la supervision de votre médecin.

Médicaments anti-convulsions : Phenytoin (Dilantin) et l’acide valproïque (Depakote) peuvent causer une carence en niacine chez certaines personnes. Prendre de la niacine avec de la carbamazépine (Tegretol) ou mysoline (Primidone) peut augmenter les niveaux de ces médicaments dans le corps.

Anticoagulants (anticoagulants) : la niacine peut rendre les effets de ces médicaments plus forts, ce qui augmente le risque de saignement.

Les médicaments contre la pression artérielle, les alpha-bloquants : la niacine peut rendre les effets des médicaments pris pour abaisser la tension artérielle, ce qui entraîne un risque de tension artérielle basse.

Médicaments contre le cholestérol : la niacine lie les médicaments anti-cholestérol appelés séquestrants à l’acide biliaire et peut les rendre moins efficaces. Pour cette raison, la niacine et ces médicaments devraient être pris à différents moments de la journée. Les séquestrants d’acide biliaire comprennent colestipol (Colestid), colesevelam (Welchol) et cholestyramine (Questran).

Statines : certaines données scientifiques suggèrent que prendre de la niacine avec de la simvastatine (Zocor) semble ralentir la progression de la maladie cardiaque. Cependant, la combinaison peut également augmenter la probabilité d’effets secondaires graves, tels que l’inflammation musculaire ou les dommages au foie.

Médicaments contre le diabète : la niacine peut augmenter le taux de glycémie. Les personnes qui prennent de l’insuline, de la metformine (Glucophage), du glyburide (Dibeta, Micronase), du glipizide (Glucotrol) ou d’autres médicaments utilisés pour traiter les taux élevés de glycémie devraient surveiller de près leurs taux de glycémie lors de la prise de suppléments de niacine.

Isoniazid (INH) : INH, un médicament utilisé pour traiter la tuberculose, peut entraîner une carence en niacine.

Manchons de nicotine : l’utilisation de patchs de nicotine avec de la niacine peut aggraver ou augmenter le risque de choc associé à la niacine.

Ces médicaments peuvent réduire les niveaux de niacine dans le corps :

• Azathioprine (Imuran)
• Chloramphenicol (Chloromycetin)
• Cyclosérine (Seromycine)
• Fluorouracil
• Levodopa et carbidopa
• Mercaptopurine (Purinethol)

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