Comment réparer tous vos problèmes de sommeil avec la science

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Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. La qualité de notre repos de nuit et notre santé globale dépendent directement de notre position de sommeil et de ce que nous faisons avant d’aller au lit.

Voici des recommandations des meilleurs spécialistes sur la façon de vous reposer correctement pour résoudre tous vos problèmes de santé.

Mal d’épaule

Si vous vous réveillez avec une épaule douloureuse, évitez de dormir sur le côté, en particulier sur l’épaule douloureuse. Il n’est pas conseillé de dormir sur le ventre car cela entraîne un désalignement des épaules.

La meilleure position de sommeil est couchée sur le dos. Mettez un mince oreiller (un coussin orthopédique fonctionnera le mieux pour vous) sous votre tête. Prenez un autre oreiller, placez-le sur le ventre et étreignez-le. Vos épaules seront maintenant dans la position correcte et stable.

Si vous n’aimez pas dormir sur votre dos, essayez de dormir sur le côté qui n’est pas douloureux. Ramenez vos jambes légèrement vers votre poitrine et placez un oreiller entre vos genoux. Dormir avec la main sous votre tête n’est pas conseillé car il produit une position non naturelle de l’épaule.

Mal au dos

Si vous souffrez de mal au dos, il est très important de conserver les courbes normales de votre colonne vertébrale. Si votre matelas est trop mou, il est temps d’en obtenir un nouveau.

Dormir sur votre dos est probablement la meilleure position pour vous. Placez un oreiller sous vos genoux pour aider à restaurer les courbes de la colonne vertébrale naturelle et réduire la tension dans vos tendons. Vous pouvez également essayer une petite serviette roulée sous votre bas du dos pour obtenir un soutien supplémentaire.

Si vous êtes un dormeur sur le ventre, placez un oreiller sous votre bas-ventre et votre bassin pour que le bas de votre dos ne bouge pas.

Si vous aimez dormir de votre côté, il est préférable de prendre la position du fœtus. Ramenez vos jambes légèrement vers votre poitrine, en gardant votre dos naturellement arqué. Placez un petit oreiller entre vos genoux. Cela peut vous aider à retirer la charge de votre bas du dos.

Douleur au cou

Tout comme les douleurs dorsales, votre cou doit être soutenu pendant que vous dormez.

En général, dormir sur le dos avec un oreiller sous votre tête et un oreiller sous chaque bras est la meilleure option. Les personnes souffrant de problèmes de cou devraient choisir leurs oreillers très soigneusement, et il est préférable de choisir des oreillers orthopédiques ou en rouleau.

Si vous préférez dormir sur le côté, assurez-vous que votre oreiller ne soit pas trop élevé. Il ne devrait pas être épais plus que 15 cm. Idéalement, la hauteur de votre oreiller devrait correspondre à la largeur d’une épaule pour aider à maintenir votre cou dans la bonne position.

Si vous êtes un dormeur sur le ventre, utilisez l’oreiller le plus mince que vous puissiez trouver. Il est préférable de ne pas dormir dans cette position du tout, car toute la nuit, la tête tournée vers un côté va exercer une traction sur le cou.

Difficulté à s’endormir

Il peut être difficile de bannir les téléphones et les ordinateurs avant le coucher, mais vous devriez. Cela vous aidera vraiment si vous avez du mal à vous endormir. La lumière des écrans affecte nos cycles sommeil et réveil.

Évitez de consommer de la caféine comme le café, boissons énergétiques, soda, thé noir, chocolat au moins 6 heures avant de vous coucher.

Faite de l’exercice le matin et l’après-midi. Cela aide à tonifier tout votre corps, à améliorer votre circulation sanguine et vous aide à vous endormir beaucoup plus rapidement.

Difficulté à rester endormi 

Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, vous devriez non seulement arrêter d’utiliser vos gadgets avant d’aller dormir, mais aussi éviter l’alcool avant le coucher.L’alcool perturbe le bilan hydrique dans votre corps et affecte votre cycle de sommeil.

De plus, vérifiez la température ambiante. La température de sommeil idéale est de 20-22 ° С.

Difficulté à se réveiller

Tout le monde semble souffrir de ce problème, mais, curieusement, il est très facile de résoudre. Réglez votre alarme pour la même heure tous les jours (même le week-end). Si vous voulez vous réveiller tôt, vous devez vous coucher tôt le soir.

Ronflement

Si vous avez tendance à ronfler, évitez de dormir sur votre dos. Dans cette position, les tissus de la gorge s’affaissent et votre langue tombe vers l’arrière dans votre gorge en rétrécissant les voies aériennes.

Choisissez votre oreiller avec précaution. Des oreillers excessivement mous peuvent faire basculer votre tête vers l’arrière et augmenter le ronflement. Utilisez un oreiller supplémentaire ou élevez la tête de votre lit quelques centimètres pour empêcher votre langue de tomber sur votre trachée.

Dormez sur le côté. Avec votre tête dans une position naturelle, rien ne restreindra le flux d’air.

Crampes dans les jambes

Les crampes aux jambes sont généralement des spasmes soudains, ou un resserrement des muscles du mollet, des pieds ou des cuisses. Presque 80% des personnes souffrent de ce problème, quel que soit l’âge. Les crampes nocturnes des jambes sont le plus souvent liées à certaines maladies, aux lésions nerveuses ou au manque d’oligo-éléments. Si vous rencontrez trop souvent cet état, parlez-en à votre médecin.

Une bonne façon d’arrêter les crampes aux jambes est de maintenir le muscle du mollet tendu fermement. Vous pouvez essayer de faire du yoga ou masser vos jambes avant le coucher. Rappelez-vous simplement : si vous voulez obtenir de bons résultats, vous devriez faire de l’exercice régulièrement.