Top 17 des huiles essentielles pour le soulagement des douleurs musculaires

Temps de lecture : 15 minutes

Il existe de nombreuses huiles essentielles efficaces pour les douleurs musculaires qui ont des propriétés relaxantes et analgésiques.  Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires après un effort intense, une journée fatigante et stressante au travail, ou vous pouvez souffrir de douleurs musculaires chroniques tous les jours. Ces situations peuvent laisser les muscles tendus, crispés, raides et le sentiment que vous avez des nœuds dans vos muscles.

Des massages avec de l’huile de camomille, l’huile de menthe poivrée, l’huile de lavande ou l’huile essentielle de sauge peuvent aider à soulager la tension dans les muscles et à se débarrasser rapidement de la douleur musculaire. L’utilisation d’huiles essentielles pour soulager les douleurs musculaires aidera non seulement à détendre les muscles endoloris mais améliorera également votre humeur et calmera votre esprit.

Vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour toutes sortes de douleurs musculaires, à la fois la douleur musculaire aiguë et la douleur musculaire chronique. Par exemple, les huiles essentielles peuvent être utilisées pour aider à gérer les maux de dos chroniques, soulager les symptômes de la fibromyalgie, ou aider à réduire l’inflammation causée par le surmenage musculaire. Les bienfaits de l’utilisation d’huiles essentielles pour aider à se débarrasser de la douleur musculaire sont que vous pouvez essayer une combinaison de différentes huiles et elles ont moins d’effets secondaires que les analgésiques courants.

Bien que la plupart des gens puissent utiliser des huiles essentielles pour soulager les douleurs musculaires, et vous trouverez des instructions détaillées sur la façon de les utiliser plus tard, il ya quelques précautions à prendre concernant les huiles essentielles que vous pouvez lire à la fin de l’article.

Qu’est-ce que la douleur musculaire ?

Le nom médical de la douleur musculaire est la myalgie. Selon le Dr Melissa Conrad Stöppler sur MedicineNet, la myalgie décrit toute forme de douleur qui survient dans les muscles et qui peut être causée par des blessures, des exercices pénibles, des infections ou des conditions inflammatoires. La douleur musculaire peut affecter seulement une zone du corps ; par exemple, la douleur au bas du dos est un endroit courant pour ressentir des douleurs musculaires. Ou, vous pourriez souffrir de la douleur chronique générale comme la fibromyalgie.¹

La douleur musculaire peut aller d’une douleur légère dans un groupe musculaire, ou la douleur peut être débilitante et affecter vos activités quotidiennes. Parce qu’il peut être difficile de trouver la cause réelle de ce qui provoque des douleurs musculaires, se débarrasser de la douleur musculaire rapidement peut être un défi.

Les symptômes et les causes de la douleur musculaire

La raison la plus courante que les gens recherchent des remèdes pour se débarrasser de la douleur musculaire est due à des blessures mineures. Les médecins de la Mayo Clinic affirment que les tensions les plus fréquentes sont les tensions, le stress et les blessures dues à la surutilisation.²

Par exemple, vous pourriez ressentir une douleur musculaire localisée après avoir travaillé ou fait de l’exercice. Les médecins du service national de santé disent que la raideur de muscle ou les douleurs sont courantes un jour ou deux après l’exercice. Cela peut provoquer ce qu’on appelle une douleur musculaire à apparition tardive et se produire après un exercice physique rigoureux.³

Une autre cause de muscles douloureux est les contractions musculaires qui provoquent des crampes musculaires. Cela peut se produire soudainement et durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Selon les médecins de WebMD, les crampes musculaires peuvent souvent se produire la nuit et entraîner des spasmes douloureux. Parfois, une mauvaise circulation sanguine , une carence minérale, ou ne pas boire suffisamment de liquides peut être à l’origine de crampes dans les muscles des jambes.⁴

Les autres causes de douleurs musculaires générales qui peuvent affecter une ou plusieurs zones de votre corps sont le virus de la grippe, la fibromyalgie, le syndrome de la douleur myofasciale ou l’arthrite rhumatoïde. En plus d’avoir des muscles douloureux et enflammés, le Dr Melissa Conrad Stöppler dit que vous pourriez avoir de la fièvre causée par une infection, une sensibilité dans les muscles, un gonflement ou une rougeur.¹

Pourquoi les huiles essentielles sont efficaces pour le soulagement de la douleur musculaire

L’utilisation d’huiles essentielles pour la douleur musculaire a une longue histoire comme un remède efficace pour se débarrasser des douleurs musculaires.

Les huiles essentielles aident de plusieurs façons à soulager la douleur des muscles endoloris. Par exemple, se masser avec des huiles essentielles aide à soulager la tension musculaire, à éliminer les nœuds et à augmenter le flux sanguin vers la zone touchée. Les huiles essentielles ont également un effet analgésique qui aide à soulager la contraction et la raideur des muscles. Par ailleurs, l’odeur de nombreuses huiles essentielles soulage la douleur et aide à changer la perception de la douleur d’une personne.

La revue Pain Research and Treatment a rapporté en 2016 que l’aromathérapie est un traitement naturel efficace contre la douleur. Des études ont montré que l’utilisation d’huiles essentielles pour traiter les symptômes de la douleur a aidé à réduire la douleur chronique. Par exemple, l’utilisation d’huile de lavande, de romarin et de menthe poivrée a aidé à réduire la douleur d’environ 30% chez les personnes souffrant de douleur chronique à l’épaule.⁵

Une autre étude a révélé que l’utilisation d’huiles essentielles de poivre noir, de marjolaine, de lavande et de menthe poivrée aidait à soulager la douleur au cou lorsqu’on massait quotidiennement la zone douloureuse. Les chercheurs de l’étude ont conclu que ces huiles essentielles ont montré une amélioration significative des symptômes de la douleur au cou.⁶

Le Top 17 des huiles essentielles pour le soulagement de la douleur musculaire

Regardons les 17 meilleures huiles essentielles pour le soulagement de la douleur musculaire. Vous verrez également la recherche scientifique derrière ces huiles essentielles et pourquoi ils sont particulièrement utiles pour traiter les symptômes des douleurs musculaires. À la fin de cet article, vous verrez comment utiliser ces huiles essentielles pour se débarrasser de vos douleurs musculaires.

1. Huile essentielle de menthe poivrée 

Les propriétés de soulagement de la douleur et de refroidissement de l’huile essentielle de menthe poivrée en font une excellente huile  pour le soulagement naturel de la douleur pour les muscles endoloris. L’huile de menthe poivrée contient du menthol qui peut aider à soulager la douleur musculaire arthritique et, en même temps, aider à soulager les symptômes de la grippe qui causent également des douleurs dans les articulations et les muscles.

L’huile de menthe poivrée peut également aider avec le soulagement de douleur chronique qui est un symptôme de la fibromyalgie et du syndrome de douleur myofascial. L’Indian Journal of Anesthesia a rapporté que l’application topique de l’huile essentielle de menthe poivrée peut soulager la douleur musculaire chronique et aider à détendre vos muscles.⁷

2. Huile essentielle de lavande

L’huile essentielle de lavande est une huile très populaire quand il s’agit de se débarrasser des douleurs musculaires rapidement.  Elle est une huile essentielle bien connue pour se débarrasser des maux de tête et soulager l’anxiété.  Cependant, les propriétés de soulagement de la douleur musculaire de la lavande sont également bonnes pour soulager la tension musculaire des bras, des cuisses ou du bas du dos après une séance d’entraînement.

Une des raisons pour lesquelles l’huile essentielle de lavande est bonne pour les douleurs musculaires est qu’elle est à la fois anti-inflammatoire et analgésique. Une étude de 2015 dans les propriétés médicinales de la lavande a révélé qu’il a des composés puissants qui aident à se débarrasser de la tension des muscles stressés. Les chercheurs ont constaté que l’huile essentielle de lavande a des propriétés analgésiques similaires à un médicament pharmaceutique populaire prescrit pour réduire l’inflammation de l’arthrite.⁸

3. Huile essentielle de sauge sclarée

Pour aider à se débarrasser des crampes musculaires après une séance d’entraînement physique intense ou une blessure musculaire, vous pouvez utiliser l’huile essentielle de sauge sclarée. Elle a un effet analgésique lorsqu’elle est appliquée par voie topique sur les muscles fatigués et blessés et a un effet calmant pour vous aider à vous détendre et à soulager la tension musculaire. Par ailleurs, si vous souffrez de crampes de jambe de nuit, alors l’huile essentielle de sauge sclarée peut être massée sur les muscles de votre jambe, le matin et le soir.

Selon des études publiées dans l’Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, l’huile essentielle de sauge sclarée a de nombreuses propriétés thérapeutiques. En fait, il a été constaté que la sauge sclarée peut aider à soulager les crampes musculaires et à soulager la tension. Parce qu’elle contrôle également les niveaux de sébum sur la peau, c’est une excellente huile essentielle si vous souffrez également d’acné.⁹

4. Huile essentielle de camomille

Une autre huile essentielle qui est un relaxant musculaire naturel est l’huile de camomille. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de camomille à de l’huile d’amande douce ou autre huile de support pour calmer les muscles endoloris. L’utilisation de l’huile essentielle de camomille présente de nombreux bienfaits pour la santé, contribue à apaiser la tension musculaire, les spasmes musculaires et ne sont que quelques-uns de ses avantages.

Selon la revue Toxicology and Applied Pharmacology, la camomille contient des composés bénéfiques qui aident à soulager les douleurs musculaires. L’étude a révélé que les extraits de camomille aident à inhiber les signaux de neurotransmetteurs qui sont liés à la perception de la douleur et aident à détendre les vaisseaux sanguins.¹⁰

D’autres études ont souligné l’efficacité de l’utilisation des extraits de camomille pour traiter les douleurs rhumatismales chroniques et les maux de dos.¹¹

Le fait que l’huile essentielle de camomille soit facilement absorbée par la peau en fait une huile essentielle efficace à utiliser avec les huiles de support pour un soulagement rapide de la douleur musculaire.

5. Huile essentielle d’eucalyptus

Vous pouvez utiliser l’effet de refroidissement de l’huile essentielle d’eucalyptus pour frotter les muscles endoloris et pour aider à se débarrasser des douleurs et courbatures après l’entraînement. L’huile essentielle d’Eucalyptus peut également être utilisée avec d’autres huiles pour aider à traiter les symptômes de diverses formes de myalgies comme la douleur au bas du dos , la douleur rhumatoïde et la fibromyalgie.

Diverses études sur les propriétés médicinales de l’eucalyptus ont montré qu’il a de nombreuses utilisations dans le traitement des douleurs musculaires. Par exemple, l’Asian Pacific Journal de Tropical Biomedicine a rapporté qu’un traitement topique de l’huile essentielle d’eucalyptus peut soulager la douleur musculaire de la polyarthrite rhumatoïde et des douleurs musculaires chroniques.  Vous pouvez également utiliser l’eucalyptus pour vous débarrasser des autres types de douleurs comme les maux de tête, traiter les infections respiratoires naturellement, et obtenir un soulagement des douleurs articulaires.⁹

6. Huile essentielle de romarin

L’huile essentielle de romarin est un relaxant musculaire naturel qui aide à réduire la douleur musculaire qui apparaît un jour ou deux après l’exercice. Se masser doucement avec de l’huile de massage contenant de l’huile essentielle de romarin peut aider à soulager les symptômes DOMS (douleurs musculaires d’apparition tardive) et accélérer la récupération des blessures musculaires. Comme beaucoup d’autres huiles essentielles, le romarin a un effet analgésique qui aide à soulager l’inflammation des muscles endoloris.

Le romarin peut également être utilisé pour gérer efficacement la douleur chronique et aider à réduire la dépendance d’une personne à des médicaments analgésiques. Par exemple, une recherche publiée dans la revue European Review pour les sciences médicinales et pharmacologiques a révélé que le romarin a des propriétés analgésiques. Dans une étude, le romarin a stimulé l’efficacité des analgésiques courants et a eu un effet thérapeutique lorsqu’il est utilisé en association avec des analgésiques.¹²

7. Huile essentielle de poivre noir

L’ajout d’huile essentielle de poivre noir à votre huile de massage soulage la douleur, peut aider à augmenter son efficacité et à soulager la tension des muscles stressés. Frotter de l’huile essentielle de poivre noir sur les muscles douloureux aide à réchauffer la zone endolorie et augmenter la circulation sanguine, ce qui est important dans la gestion de la douleur chronique et aiguë.

Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé qu’une huile de massage contenant du poivre noir a aidé à soulager la douleur chronique au cou. Les patients ont appliqué quotidiennement une crème contenant de l’huile essentielle de poivre noir pendant 4 semaines. Tous ont signalé une réduction significative de leurs symptômes douloureux.⁶

8. Huile essentielle de thym

L’huile essentielle de thym est une huile très efficace pour soulager les douleurs musculaires et soulager la raideur musculaire après l’effort. Parfois, tout ce que vous devez faire est d’ajouter de l’huile essentielle de thym à une huile de massage et de frotter doucement le bas du dos, les biceps, les cuisses ou les muscles de la poitrine pour aider à libérer la tension musculaire.

Les chercheurs ont découvert que le thym contient des composés qui agissent de la même manière que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Le Journal of Lipid Research a rapporté que les extraits de thym contiennent des enzymes qui agissent comme inhibiteurs de la COX-2 pour aider à supprimer la perception de la douleur et réduire l’inflammation musculaire.¹³  Les propriétés analgésiques naturelles du thym aident à éliminer les douleurs musculaires sans provoquer d’effets secondaires comme certains AINS.

9. Huile essentielle de bois de santal

L’huile essentielle de bois de santal est particulièrement utile dans le traitement des spasmes musculaires et aide à soulager la douleur musculaire. L’huile essentielle de bois de santal agit de la même manière que les propriétés anti-douleur de l’huile de thym et peut être utilisée pour masser les muscles douloureux afin de se débarrasser des nœuds et de la tension.

Selon la revue Phytotherapy Research, les extraits de bois de santal ont un effet analgésique et anti-inflammatoire similaire à l’ibuprofène et autres analgésiques. Les chercheurs ont déclaré que le bois de santal a un usage bénéfique dans la réduction de la douleur causée par l’inflammation.¹⁴

10. Huile essentielle de gingembre

Le gingembre a de nombreuses utilisations pour aider à soulager la douleur et l’inflammation. Cette huile essentielle de gingembre peut aider à apaiser les muscles endoloris. Beaucoup de gens utilisent des suppléments de gingembre pour aider à traiter la douleur arthritique dans les articulations. Cependant, l’huile essentielle de gingembre peut être ajoutée à l’huile de massage et utilisée pour traiter les douleurs musculaires douloureuses.

Beaucoup de masseurs professionnels utilisent l’huile essentielle de gingembre pour traiter différents types de douleurs musculaires, y compris les douleurs lombaires dans le côté gauche ou le côté droit. Le journal Complementary Therapies in Medicine a rapporté que l’huile essentielle de gingembre est une huile essentielle efficace pour la relaxation musculaire et le traitement des muscles endoloris.  Il a été constaté qu’il y avait « des améliorations significatives de l’intensité de la douleur » et que l’huile essentielle de gingembre peut être utilisée pour le soulagement de la douleur musculaire à court terme et pour le traitement de la douleur chronique.¹⁵

11. Huile essentielle d’encens

L’huile essentielle d’encens est une huile essentielle importante pour soulager la douleur et soulager les tensions musculaires. L’encens contribue également à réduire les muscles douloureux, car il est également utile pour réduire le stress chronique et l’anxiété. Ainsi, l’huile essentielle d’encens aide à la fois à détendre les douleurs musculaires lorsqu’elle est appliquée par voie topique et à éliminer certaines des causes de la tension musculaire.

La recherche scientifique soutient également l’utilisation de l’encens comme analgésique musculaire naturel. Le Journal of Ethnopharmacology a rapporté que l’huile essentielle d’encens contient des ingrédients actifs qui agissent comme analgésiques. Ces propriétés aident à réduire les sensations de douleur et réduisent également l’inflammation et la raideur des muscles endoloris.¹⁶

12. Huile essentielle d’arnica

L’arnica est efficace pour réduire la douleur musculaire et aider à prévenir les ecchymoses d’une blessure qui a causé des douleurs musculaires. Les crèmes topiques contenant de l’arnica ou les huiles de massage maison avec de l’arnica peuvent être utilisées pour frotter les muscles douloureux et aider à soulager la douleur rapidement.

L’arnica peut également aider à prévenir et à réduire la douleur musculaire après une séance d’entraînement intense ou un autre type d’activité physique. Le European Journal of Sport Science a écrit sur l’effet antidouleur positif du massage de l’arnica aux muscles après un exercice intense. Il a été constaté que l’arnica aidait à soulager les douleurs musculaires d’apparition tardive (DOMS), 3 jours après un exercice intensif.¹⁷

13. Huile essentielle de gaulthérie

Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, douleurs musculaires dues à la fibromyalgie, ou d’autres types de muscles endoloris, alors vous devriez frotter les zones douloureuses avec de l’huile essentielle de gaulthérie. Cette huile essentielle fonctionne de la même manière que l’aspirine ; cependant, elle se débarrasse de la douleur sans effets secondaires désagréables.

Des études scientifiques sur les bienfaits de l’utilisation de gaulthérie pour soulager la douleur musculaire ont montré que l’application au bas du dos aide à soulager les symptômes douloureux. Le Journal de médecine alternative et complémentaire a rapporté que l’huile essentielle de gaulthérie était tout aussi utile que les analgésiques dans la gestion des douleurs lombaires.¹⁸

14. Huile essentielle de citronnelle

L’huile essentielle de citronnelle fait un remède maison rafraîchissant pour frotter les muscles endoloris et douloureux. Une huile de massage contenant de l’huile de jojoba ou de l’huile d’amande douce avec de l’huile essentielle de citronnelle est un excellent moyen de réduire la douleur associée aux rhumatismes et autres états de douleurs musculaires à long terme.

Les composés de la citronnelle aident à inhiber les réponses inflammatoires qui peuvent entraîner des douleurs musculaires. La revue Molecular and Cell Biology of Lipids a rapporté que la citronnelle contient des enzymes qui inhibent les neurotransmetteurs associés à la douleur perçue. Cette huile essentielle peut aider à soulager les muscles endoloris et réduire l’inflammation lorsqu’elle est appliquée par voie topique.¹⁹

15. Huile essentielle de vétiver

Vous n’avez peut-être pas entendu parler de l’huile essentielle de vétiver pour le soulagement des douleurs musculaires, mais elle est utilisée dans de nombreux pays pour soulager toutes sortes de douleurs musculaires et d’inflammation. Le fait de frotter votre peau avec de l’huile essentielle de vétiver aide à améliorer votre circulation sanguine et a également un effet positif sur votre système nerveux, tout cela peut aider à accélérer le temps de guérison de la douleur musculaire.

Selon les médecins de WebMD, l’huile essentielle de vétiver est utilisée pour la douleur musculaire, aidant à soulager le stress et l’anxiété, et à traiter les symptômes du rhumatisme.²⁰

16. Huile essentielle de Marjolaine

Pour se débarrasser des douleurs musculaires d’un mal de dos, des muscles tendus, ou de la fibromyalgie, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de marjolaine à votre huile de massage.

Des études ont montré que l’huile essentielle de marjolaine, de poivre noir, de lavande et de menthe poivrée aide à soulager les douleurs musculaires chroniques lorsqu’elles sont frottées quotidiennement sur la zone douloureuse.⁶

17.  Huile essentielle d’hélichryse

L’huile essentielle d’hélichryse ou d’immortelle est un analgésique puissant qui peut également aider à réparer la peau endommagée.  Cette huile est anti-inflammatoire et analgésique et peut aider à gérer de nombreux états de douleur chronique. Vous pouvez également appliquer de l’huile essentielle d’hélichryse directement sur une blessure pour réduire la douleur musculaire et prévenir les ecchymoses.

Le Journal de la Pharmacie et de la Pharmacologie a rapporté que l’hélichryse avait un effet similaire à celui des corticoïdes, ce qui contribue à réduire l’inflammation.²⁹ Selon les médecins de Medicinenet, l’injection de corticostéroïdes peut offrir un soulagement rapide des muscles, des articulations, des tendons et de l’inflammation due à la bursite. Cependant, les complications à long terme des injections de corticoïdes dépendent de la dose et de la fréquence des injections.³⁰

L’application de l’huile essentielle d’hélichryse peut être faite en utilisant quelques gouttes mélangées avec une huile de support et en massant la zone douloureuse.

Comment utiliser des huiles essentielles pour soulager les muscles endoloris

Lors de l’utilisation d’huiles essentielles pour la douleur musculaire, il est important de se rappeler que les huiles essentielles sont trop puissantes pour être utilisées directement sur la peau. Lorsque vous frottez des huiles essentielles sur votre peau pour soulager la raideur musculaire, la tension et la douleur, vous devez diluer les huiles ou une combinaison d’huiles essentielles analgésiques dans une huile de support.

Pour faire votre propre huile de massage à la maison pour traiter les muscles douloureux et autres douleurs, vous pouvez utiliser l’une des huiles de support suivantes :

L’huile de jojoba est une huile très bénéfique pour votre peau car sa constitution est très proche du sébum ; l’huile naturelle que la peau produit pour la protéger. Selon certaines études, le jojoba est une excellente huile de support pour les huiles essentielles analgésiques, car il aide les huiles à pénétrer plus facilement dans la peau.²¹

L’huile d’olive extra vierge peut aider à augmenter les propriétés antidouleur de nombreuses huiles essentielles, car elle a un effet analgésique. Des études ont également montré que l’huile d’olive a des propriétés qui peuvent aider à réduire l’inflammation lorsqu’elle est appliquée par voie topique.²²

L’huile de noix de coco vierge est une excellente huile thérapeutique pour diluer les huiles de support car elle aide également à soulager la douleur et l’inflammation sur la peau. Des études ont montré que l’huile de noix de coco pénètre facilement dans la peau et contribue à fournir une guérison profonde lorsqu’elle est combinée avec des huiles essentielles.²³

L’huile de ricin peut aider à soulager la douleur musculaire lorsqu’elle est utilisée avec des huiles essentielles. L’huile de ricin contient de l’acide ricinoléique qui, selon des études scientifiques, a des propriétés similaires à la capsaïcine.²⁴  La recherche a montré que la capsaïcine a également le potentiel d’aider à gérer la douleur musculaire chronique.¹⁸

D’autres grandes huiles de support que vous pouvez également utiliser sont l’huile d’amande douce, l’huile d’avocat, l’huile de noyau de pêche, l’huile de noyau d’abricot, l’huile de pépins de raisin et l’huile d’églantier.

Comment utiliser les huiles essentielles pour soulager la douleur musculaire

Il est très facile d’utiliser des huiles essentielles pour soulager la douleur profonde des muscles endoloris et douloureux. C’est ce que vous devriez faire :

1. Diluez 10-12 gouttes d’huile essentielle dans 30 ml d’huile support.
2. Massez la zone douloureuse avec cette huile 2 fois par jour.
3. Assurez-vous que l’huile est bien absorbée dans la peau.
4. Continuez à utiliser cette huile tous les jours et jusqu’à ce que vous n’ayez plus de douleur musculaire, de raideur ou de douleur.

Vous pouvez expérimenter avec un mélange d’huiles essentielles pour trouver un mélange qui est parfait pour vous. Rappelez-vous juste de garder les proportions.

Parce que les huiles essentielles sont excellentes pour prévenir les DOMS (douleurs musculaires d’apparition tardive) après l’exercice, vous pouvez vous masser avec votre mélange d’huiles essentielles pour soulager la douleur dans vos bras, la poitrine, les cuisses et le bas du dos après la douche.

Autres façons de soulager la douleur musculaire

Les huiles essentielles pour les muscles endoloris doivent être utilisées en conjonction avec d’autres méthodes naturelles de soulagement de la douleur musculaire. Ces options de soulagement de la douleur peuvent aider à gérer la douleur chronique que vous devez traiter tous les jours ou pour aider les muscles à récupérer plus rapidement après une blessure ou un exercice.

Se tremper dans un bain

Une façon d’aider à soulager la douleur musculaire chronique est de se tremper dans un bain chaud pour détendre vos muscles. Selon le Journal nord-américain des sciences médicales, se tremper dans un bain permet de réduire la pression sur les muscles, les articulations et les os. Par ailleurs, l’eau chaude peut aider à détendre les muscles et avoir un effet significatif sur le soulagement de la douleur.²⁵

Vous pouvez également ajouter 1-2 tasses de sel d’Epsom pour améliorer l’effet.

Thérapie par la chaleur

Si vous avez des muscles endoloris pendant plus de 2 ou 3 jours après un exercice intense, vous pouvez utiliser des compresses chaudes pour favoriser la récupération musculaire et réduire la douleur. Les coussinets chauffants peuvent également être utilisés sur les zones de votre corps où vous souffrez de douleurs musculaires chroniques.

Dr Jan Sambrook sur Patient.info dit que la chaleur aide à améliorer la circulation sanguine pour aider à guérir les tissus endommagés et réduire les spasmes musculaires. Vous devez vous assurer que le pack de chaleur soit chaud et non brûlant. La thermothérapie est une bonne solution pour les muscles endoloris, les douleurs musculaires dues à la fibromyalgie ou les crampes abdominales.²⁶

Réchauffez-vous avant de faire de l’exercice

Il est toujours important de bien se réchauffer avant de faire de l’exercice pour aider à prévenir les douleurs musculaires et les blessures. Selon l’Australian Journal of Physiotherapy, l’échauffement avant une activité physique intense aide à réduire la douleur musculaire à retardement (DOMS).²⁷

Précautions lors de l’utilisation des huiles essentielles pour le soulagement de la douleur musculaire

Bien que les huiles essentielles sont généralement sans danger pour tout le monde et peuvent aider à soulager rapidement les douleurs musculaires, il y a certaines choses à garder à l’esprit lors de l’utilisation des huiles essentielles.

Voici 3 précautions essentielles lors de l’utilisation des huiles essentielles pour obtenir un soulagement de la douleur :

• N’utilisez pas d’huiles essentielles directement sur votre peau sans les diluer.
• Ne pas utiliser d’huiles essentielles si vous êtes enceinte ou sur de jeunes enfants sans d’abord consulter un aromathérapeute certifié.
• Ne pas utiliser trop d’huile essentielle dans un remède maison. 4 gouttes d’huile essentielle pour chaque cuillère à soupe d’huile de support est généralement assez fort.

Douleur musculaire – Quand voir un docteur ?

Habituellement, les huiles essentielles sont des remèdes maison efficaces pour aider à soulager et gérer la douleur aiguë ou chronique.  Cependant, certains types de douleurs musculaires chroniques ne doivent pas être ignorés et nécessitent une enquête par un professionnel de la santé. Selon le Dr Linda Vorvick sur MedlinePlus, vous devriez consulter un médecin pour une douleur musculaire dans les circonstances suivantes :²⁸

• Votre douleur musculaire dure plus de 3 jours et les remèdes naturels n’aident pas.
• Vous avez des signes de mauvaise circulation sanguine où les muscles sont douloureux.
• La douleur musculaire a commencé lorsque vous avez commencé à prendre ou à changer de médicament.
• Vous avez des signes d’infection autour de la zone du muscle endolori.
• Vous avez des douleurs musculaires dans votre poitrine qui irradient vers votre bras gauche ou votre mâchoire.

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