6 Astuces naturelles pour se débarrasser de l’insomnie
Pour ce qui est de la santé et du bien-être en général, le sommeil est fortement sous-estimé. Ces précieuses heures de relaxation permettent à notre corps de récupérer tout en libérant des hormones régulatrices.
En nous privant de sommeil, nous nous sentons épuisés mentalement et physiquement. Pire encore, les mauvaises habitudes de sommeil démontrent certains des liens les plus forts avec l’obésité.
Comme le savent très bien les personnes souffrant d’insomnie, il ne s’agit pas simplement de se coucher plus tôt. Les modes de vie modernes peuvent perturber l’horloge de notre corps et les cycles naturels du sommeil. Nous sommes totalement détraqués et luttons pour dormir à une heure raisonnable.
Heureusement, il existe un certain nombre de moyens simples pour vous aider à vous débarrasser de l’insomnie. Découvrez ces 6 astuces naturelles et, vous profiterez d’une bonne nuit de sommeil avant de vous en rendre compte !
6 Astuces naturelles pour se débarrasser de l’insomnie
1. 4-7-8 Technique de respiration
Cette astuce vous fera dormir en moins d’une minute ! Mis au point par le Dr Andrew Weil, diplômé d’Harvard, cette technique simple est en réalité dérivée de la méditation.
Ce mode de respiration spécifique aide à calmer l’esprit, à détendre le corps et à remplir progressivement vos poumons d’oxygène. C’est très efficace pour réduire le stress dans son ensemble. En régulant votre respiration, le rythme cardiaque est réduit et des substances chimiques apaisantes sont libérées dans le cerveau.
C’est incroyablement facile à faire, procédez comme suit :
- Respirez par le nez pendant quatre secondes
- Bloquez pendant sept secondes
- Expirez par la bouche pendant huit secondes
- Répétez l’exercice aussi longtemps que nécessaire
2. Créez un rituel de sommeil
Les rituels peuvent avoir un effet profond sur le subconscient, provoquant même des réactions chimiques dans le corps. Prendre l’habitude de pratiquer un rituel au coucher aide à déclencher la libération naturelle de mélatonine, vous laissant naturellement dormir.
Vous devez effectuer ce rituel pendant un certain temps avant de dormir pour qu’il soit efficace. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tant de gens lisaient des livres au lit ? Eh bien, dès qu’ils déposent leur livre, leur corps les envoie dans le pays des rêves. Essayez-le vous-même !
3. Soyez conscient de quoi et quand vous mangez
Ce que nous mangeons, en particulier le soir, peut avoir un impact considérable sur la qualité du sommeil.
Le café et les autres sources de caféine devraient être bannis avant le milieu de l’après-midi. Il en va de même pour le chocolat et les autres collations sucrées que vous ne devriez pas manger de toute façon ! Sinon, vous allez avoir du mal à vous détendre et à vous endormir à une heure raisonnable.
Assurez-vous également de ne pas souper trop près de l’heure du coucher. Au souper, prendre un repas plus léger pourrait même faire l’affaire pour se débarrasser de l’insomnie. Évitez les repas copieux et les plats épicés le soir, sinon les brûlures d’estomac et l’indigestion vous empêcheront de dormir.
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4. Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant d’aller au lit
C’est une question difficile mais qui est tout à fait nécessaire. Utiliser des appareils électroniques rétro-éclairés jusqu’à une heure avant d’aller au lit va bouleverser votre rythme de sommeil naturel. Les pires responsables sont la télévision, les ordinateurs et même les appareils mobiles comme les téléphones.
Ces émetteurs non naturels de lumière à haute concentration affectent la libération par le corps de mélatonine induisant le sommeil. En conséquence, le corps est persuadé qu’il fait encore jour !
Éliminez ces appareils de la chambre à coucher et vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile de dormir !
5. Réservez votre chambre pour dormir
La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer encore la qualité du sommeil. Cela inclut votre comportement autour de votre chambre et de votre lit.
Si vous souhaitez vous débarrasser de l’insomnie, essayez de réserver la chambre à coucher uniquement pour dormir. Pas de regarder la télé, de manger et surtout pas de travail ! Essayez de limiter le temps passé sans sommeil sur le lit.
Lorsque votre esprit commence à associer la chambre et le lit au sommeil seul, vous aurez beaucoup plus de facilité à vous laisser aller.
6. Techniques de relaxation musculaire progressive
Si le stress et la tension affectent votre sommeil, cette technique de relaxation pourrait également vous aider à vous débarrasser de l’insomnie.
Les techniques de relaxation musculaire progressive ont été développées pour la première fois il y a plus de 100 ans. Elles s’effectuent en contractant et en relaxant les muscles, en travaillant tout autour du corps. Des études ont montré qu’elles étaient efficaces pour nous aider à nous procurer un sommeil de qualité.
Essayez cette technique en tendant lentement et en relâchant chaque groupe musculaire :
- Visage
- Épaules et bras
- Poitrine et abdominaux
- Dos
- Hanches et fesses
- Jambes et pieds
